grzechu994
Cześć. Nazywam się Grzesiek, mam 20 lat. Szukałem na forum coś co by Mnie interesowało, ale albo tego nie ma, albo słabo szukałem.
Więc interesuje Mnie by poprawić swoją sprawność fizyczną względem siły, wytrzymałości no i sylwetki.
Jeśli chodzi o ćwiczenia to chciałbym ćwiczyć w domu i na takich ćwiczeniach Mi zależy tzn pompki, podciągnięcia na drążku itp
Mam do dyspozycji:
-Uchwyty do pompek (ze zdejmowanymi ze spodu wkładkami półokrągłymi, jak są wkładki to uchwyt jest niestabilny i angażuje mięśnie do utrzymania równowagi , a jak nie ma to jest uchwyt jest stabilny)
-Drążek rozporowy
-2 hantelki waga ok 1kg
-1 gryf waga ok 7kg
- talerze do hantelek i gryfu: 4x5kg, 8x2.5kg, 8x1.25kg (razem 50kg) + 2x5kg pasujące tylko do gryfu
-Do tego dochodzą przyrządy które są w pobliskim placu zabaw w strefie fit. tj.:
*Szeroki drążek
*2 równoległe do siebie metrowe poziome rurki na wysokości klatki piersiowej.
Jeśli o sylwetkę to nie chcę być nie wiadomo jak szeroki i koks :D chcę być raczej średniej postury ale widać było że mam krzepę.
Mój wzrost - 178cm
Moja waga - ok. 72kg
Jestem ektomorfikiem
Od od 6 podstawówki przez 4 lata trenowałem piłkę nożną i wyróżniałem się koordynacją której nie chciałbym całkowicie stracić.
3 miesiące przed wakacjami coś poćwiczyłem w stylu siłownia itp, jak zaczęły się wakacje to wyjechałem na obóz i jakos przestałem ćwiczyć.
Po wakacjach znowu zacząłem ćwiczyć przez ok 3-4 miesiące i teraz 2-3 miesiące mam przerwę.
Przez pierwsze półtora miesiąca ćwiczyłem na ciężarze własnego ciała, drążek pompki itp. Po tym okresie zapisałem się na siłownie, czytałem dużo poradników jak poprawnie ćwiczyć w tym "atlas ćwiczeń sfd" który był moim przewodnikiem jeśli chodzi o ćwiczenia.
Teraz znowu chcę zacząć ćwiczyć, ale tak jak na początku, czyli drążek, pompki, przyrządy na placyku, hantlki, gryf które mam w domu.
Moim celem jest to aby móc bez przeszkód podciągać się na drążku (przez te 1.5 miesiąca przed siłownią osiągnąłem 12 podciągnięć czysto siłowych co było dla Mnie wielkim sukcesem i motywacją do kolejnych działań), czy robić pompki i inne ćwiczenia z dużą szybkością czyli nie być wolnym jak słoń tylko żeby być silnym i szybkim nie chodzi tu o jakieś bijatyki czy coś ale ogólną sprawność fizyczną którą mógłbym wykorzystać w każdej dziedzinie sportu.
Jeśli chodzi o sylwetkę to jakbym mógł otrzymać jakieś porady jak do początku wakacji do lica, wypracować jak najlepszą sylwetkę oczywiście, nie będę miał po 4 miesiącach fajnych mięśni, nie będzie Mi widać aktonów na klatce, ale żeby jakoś wyglądać bo wszystko Mi spadło po tym czasie w którym ćwiczyłem po wakacjach, trochę Mi się odłożyło tłuszczyku na brzuchu. Oczywiście przez wakacje i po wakacjach też będę realizował podobny plan treningowy, ale pewnie już bardziej urozmaicony :)
Możecie Mnie wspomóc jakimiś linkami, wskazówkami że np przez 3 miechy robić masę, treningi takie i takie, a 1 miech redukcja i treningi takie i takie.
Zmieniony przez - grzechu994 w dniu 2016-02-25 16:56:52
Zmieniony przez - grzechu994 w dniu 2016-02-25 16:57:27
Więc interesuje Mnie by poprawić swoją sprawność fizyczną względem siły, wytrzymałości no i sylwetki.
Jeśli chodzi o ćwiczenia to chciałbym ćwiczyć w domu i na takich ćwiczeniach Mi zależy tzn pompki, podciągnięcia na drążku itp
Mam do dyspozycji:
-Uchwyty do pompek (ze zdejmowanymi ze spodu wkładkami półokrągłymi, jak są wkładki to uchwyt jest niestabilny i angażuje mięśnie do utrzymania równowagi , a jak nie ma to jest uchwyt jest stabilny)
-Drążek rozporowy
-2 hantelki waga ok 1kg
-1 gryf waga ok 7kg
- talerze do hantelek i gryfu: 4x5kg, 8x2.5kg, 8x1.25kg (razem 50kg) + 2x5kg pasujące tylko do gryfu
-Do tego dochodzą przyrządy które są w pobliskim placu zabaw w strefie fit. tj.:
*Szeroki drążek
*2 równoległe do siebie metrowe poziome rurki na wysokości klatki piersiowej.
Jeśli o sylwetkę to nie chcę być nie wiadomo jak szeroki i koks :D chcę być raczej średniej postury ale widać było że mam krzepę.
Mój wzrost - 178cm
Moja waga - ok. 72kg
Jestem ektomorfikiem
Od od 6 podstawówki przez 4 lata trenowałem piłkę nożną i wyróżniałem się koordynacją której nie chciałbym całkowicie stracić.
3 miesiące przed wakacjami coś poćwiczyłem w stylu siłownia itp, jak zaczęły się wakacje to wyjechałem na obóz i jakos przestałem ćwiczyć.
Po wakacjach znowu zacząłem ćwiczyć przez ok 3-4 miesiące i teraz 2-3 miesiące mam przerwę.
Przez pierwsze półtora miesiąca ćwiczyłem na ciężarze własnego ciała, drążek pompki itp. Po tym okresie zapisałem się na siłownie, czytałem dużo poradników jak poprawnie ćwiczyć w tym "atlas ćwiczeń sfd" który był moim przewodnikiem jeśli chodzi o ćwiczenia.
Teraz znowu chcę zacząć ćwiczyć, ale tak jak na początku, czyli drążek, pompki, przyrządy na placyku, hantlki, gryf które mam w domu.
Moim celem jest to aby móc bez przeszkód podciągać się na drążku (przez te 1.5 miesiąca przed siłownią osiągnąłem 12 podciągnięć czysto siłowych co było dla Mnie wielkim sukcesem i motywacją do kolejnych działań), czy robić pompki i inne ćwiczenia z dużą szybkością czyli nie być wolnym jak słoń tylko żeby być silnym i szybkim nie chodzi tu o jakieś bijatyki czy coś ale ogólną sprawność fizyczną którą mógłbym wykorzystać w każdej dziedzinie sportu.
Jeśli chodzi o sylwetkę to jakbym mógł otrzymać jakieś porady jak do początku wakacji do lica, wypracować jak najlepszą sylwetkę oczywiście, nie będę miał po 4 miesiącach fajnych mięśni, nie będzie Mi widać aktonów na klatce, ale żeby jakoś wyglądać bo wszystko Mi spadło po tym czasie w którym ćwiczyłem po wakacjach, trochę Mi się odłożyło tłuszczyku na brzuchu. Oczywiście przez wakacje i po wakacjach też będę realizował podobny plan treningowy, ale pewnie już bardziej urozmaicony :)
Możecie Mnie wspomóc jakimiś linkami, wskazówkami że np przez 3 miechy robić masę, treningi takie i takie, a 1 miech redukcja i treningi takie i takie.
Zmieniony przez - grzechu994 w dniu 2016-02-25 16:56:52
Zmieniony przez - grzechu994 w dniu 2016-02-25 16:57:27
Krzysztof Piekarz
canecorso
ronie220
