Wyrobienie mięśni.

Mogłby ktoś podrzucić ćwiczenia na wyrobienie mięśni klatki (6 pak)? Mam 13 lat, 59kg i 175cm wzrostu. Mam hantle i ławke.

6 pak na klatke ? to sa widoczne miesnie brzucha jestes w tym wieku ze trening silowy nie jest dla Ciebie uprawiaj sporty ogolnorozwojowe

Podepne się do tematu bo nie chce zakładać nowego.
Aktualnie

Pn- klata biceps
wt- cardio abs
sr.-plecy
czwart. interwały abs
piąt-.tric i barki
sobota-nogi.

Zostało mi 4 tygodnie masy i czy da mi coś jak zrobie taka zamianke ze w czwartek zrezygnuje z interwałów a dam dodatkowo klatke?? Chciałbym jeszcze klatke na masie bardziej podbudować.


W poniedziałek robie na klatke

Sztangielki na płaskiej
Rozpiętki na skośnej
Pompki na krzesłach
Pompki z nogami na podwyższeniu

w Czwartek chciałbym dać
sztangielki skos dodatni .
sztangielki skos ujemny
diamentowe pompki
pompki szeroko z nogami na podwyższeniu

jest sens??


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-02-28 10:35:45

Przebuduj sobie plan i spróbuj w poniedziałek postawić na ciężkie wyciskania na płasko, skosie, pompki na poręczach, a w czwartek ćwiczenia typowo izolujące, bardziej maszyny i zakres powtórzeń typowy dla hipertrofii. Dodatkowo zmniejsz na te 4 tygodnie objętość treningową na triceps i barki bo będą obrywać na treningu klatki i dodatkowo on też sam w sobie będzie mniej wydajny

Dzieki za odpowiedź ale ćwiczę w domu wiec maszyny odpadają. Barki juz czuje a lewa dość mocno podczas snu . A co izolującego. Mogę w domu zrobić? Na klatkę. ?