tivee
Witam. Ktos zerknie ?
72kg. 170cm 24lata
3x trening silowy
2x biegam
Sauna raz w tygodnu przy dniu wolnym
Wycinka fatu glownie z brzucha i odciecie lepiej mięśni.
Sniadanie:
Omlet z 5 bialek jaj i 1 calego + 75gram platkow owsianych gorskich
Lub 4 cale jajka i bulka żytnia
2 śniadanie:
150g filetu kurczaka
Bulka zytnia
15gram masla orzechowego lub orzechow
Obiad:
150gram filetu
65gram makaronu zytniego
Puszka pomidorow
2 obiad:
150gram filetu
65gram makaronu zytniego
Puszka pomidorow
Pol brokula
Kolacja/przed snem
30gr Bialka
Lub
Pol twarogu chudego
Do tego warzywa wiadomo, głównie chodzi mi o gramature i sam rozklad tego co jest napisane bo jedzeniencaly czas na okraglo to masakra.
Suplementacja:
-Trex clenburexin 4kaps dziennie w dni treningowe (2kaps w nietreningowe)
-Olimp l-karnityna 1kaps rano i 1kaps przed treningiem
-Activlab Bcaa 10gram przed i po treningu
-Trec CM3 Kreatyna 5gram przed i po treningu silowym.
Zmieniony przez - tivee w dniu 2016-02-23 18:02:53
72kg. 170cm 24lata
3x trening silowy
2x biegam
Sauna raz w tygodnu przy dniu wolnym
Wycinka fatu glownie z brzucha i odciecie lepiej mięśni.
Sniadanie:
Omlet z 5 bialek jaj i 1 calego + 75gram platkow owsianych gorskich
Lub 4 cale jajka i bulka żytnia
2 śniadanie:
150g filetu kurczaka
Bulka zytnia
15gram masla orzechowego lub orzechow
Obiad:
150gram filetu
65gram makaronu zytniego
Puszka pomidorow
2 obiad:
150gram filetu
65gram makaronu zytniego
Puszka pomidorow
Pol brokula
Kolacja/przed snem
30gr Bialka
Lub
Pol twarogu chudego
Do tego warzywa wiadomo, głównie chodzi mi o gramature i sam rozklad tego co jest napisane bo jedzeniencaly czas na okraglo to masakra.
Suplementacja:
-Trex clenburexin 4kaps dziennie w dni treningowe (2kaps w nietreningowe)
-Olimp l-karnityna 1kaps rano i 1kaps przed treningiem
-Activlab Bcaa 10gram przed i po treningu
-Trec CM3 Kreatyna 5gram przed i po treningu silowym.
Zmieniony przez - tivee w dniu 2016-02-23 18:02:53
Krzysztof Piekarz
Koniu151
