jak brać?

Witam
Mam 16 lat, 180cm wzrostu, 63kg wagi i 4 miesiące stażu na siłowni.
Chcę zacząć brąć białko lub gainer, aminokwasy i do tego kreatyne ale nie wiem w jakich ilościach. Wiem, że wszystko pisze na opakowaniu ale każdyzn ans jest inny i dal jenego 1o tabletek kreatyny to mało a dla drugiego to juz pokaźna liczba.
Prosze o rade. (SOG)

Masz diete?
Bialko lub gainer moze byc tak dla uzupełnienia.
Aminokwasy ja bym nieinwestowal nieoczekuj ponich jakis rewelacyjnych efektów(w gainerze i bialku są aminokwasy wiec mozesz sobie odpuscic)
A z kreatyną to juz wogóle wyj****eś ty dopier masz 4 miechy na silowni ja proponuje zacząć brac jak ma sie 2lata stazu to znaczy jak są zastaoje teraz bez kretki mozesz miec bardzo dobre efekty(4mies. pewnie jeszcze niedokonca wiesz co to jest)
narazie wez gainera zwazając na to ze jestes hudy

j/w czyli nie bierz narazie kreatyny poczekaj jeszcze z suplementami
Narazie zadbał o diete i o dobry trening.. Kup sobie białko a jak masz jeszcze pieniadze to jakiegos gainera i zmieszaj je ze soba
Tak bedzie najrozsadniej.. A ca pare miesiecy jak nabierzesz odpowiedniego doswiadczenia w treningu i odzywianiu to wtedy przyjdz z pytaniem o kreatyne
A SOGA I TAK NIE DASZ BO NIE MASZ ABONA

Znam takich co po miesiącu zaczęli kreatnę brać i żyją. Ja juz chodzę 4 miechy, ale wiem co to trening i co nie co wiem o odżywianiu i o supementach, ale chciałem rady kogoś bardziej oczytanego.

pfff... to juz znamy twoją wiedze na te tematy. powiadasz ze brali po miesiącu i zyją niedziwie sie im kreatyna niezabija. po 4 miechach to ty wiesz coto gainer i ile wazy sztanga 50kilogramowa.
Mówie ci dobrze odpusc sobie narazie kreatyne narazie zrób sobie cykl metki i narazie wystarczy no moze jeszcze jakis gainerek.

Ty co ty gadasz? Jaka metke, powalilo Cie.. Jak masz w ten sposob doradzac to lepiej nie doradzaj .
Kreatyna dziala najlepiej za pierwszym razem wiec dlatego odradzam Ci ja wziasc bo lepiej poczekac jak bedziesz mogl spokojnie wykorzystac czas suplementacjo w pełni czyli za pomoca intensywnego treningu ktorego uczysz sie z czasem A pozatym na tym etapie stazu treningowego masa i sila szybko rosnie bez dopingu..
To twoj wybor.. Ale i tak lepiej wziasc juz kreatyne niz doradzana przez kolege mete

hehe kolega niemowil na serio z ta metka

a zamiast tej kretki kup sobie gainera jakiegos np TREC MASS XXL, albo MLO SUPER GAIN 4100 pozdroofka

Skąd wiesz ze nie na serio??
Jak ja ta wypowiedz w ten sposob odebrałem to tak samo moze zrobic to inna osoba...
Zart nie na miejscu..

e napewno nikt tyego tak nie odbierze

maciek oczywiscie ze zyja po wzieciu kreatyny, ale marnuja tylko potencjal tego suplementu.Na poczatku keidy efekty sa bardzo dobre na samej diecie i odzywkach, to ladowanie kreatyny jest jakby powiem marnowaniem tego suplementu.A pamietaj im wiecej cykli masz tym slabiej dziala kreatyna.

Dlatego watrtio poczekac i zastosowac ja jak juz nie masz przyrostow, orazasz duze doswiadczenie w treningu i diecie.

gainrera mozesz brac pomiedyz posilkami ilosc 50g oraz po treningu.Bialko przed snem wystarczy w ilosci 30 g.

Diete powinna byc taka iz jesz co 3-4 godziny.Poslki w miare rowne z przewaga produktow bialkowych jak jaja, mleko, mieso , jogurty, ryby.

przeciez jasne ze zartowalem jak odradzam dla goscia kretke to czy polecal bym metke.
gosc sobie mysli ze kretka, gainer czy bialko to niema różnicy

noiserowsk czy jak cię tam zwą jakim innym gadem
po pierwsze ejsteś dla mnie leszczem ze względu na nick i sposoób wypowiadania
po drugie jesteś tak przezarty głupotą, iż nie mogę z toba dłużej rozmawiać na forum zdażają się osoby inteligentniejsze które naprawdę doradzą a z tm że gośc brał kreatyne po miesiącu i żyje to była przenośnia baranie, jak sie nie kuma przenośni to masz wała. chodziło mi o to, że ta kreatyna mu dużo dała i wogóel cymbałowi tłumaczyć