Dieta redukcyjna do oceny, 70kg

Wiesz co jest troche do zredukowania. Na siłownie zacząłem chodzić dwa lata temu, zacząłem robić masówke ważąc 66 kg, dobiłem przez 10 miesięcy do 75ale miałem na sobie koło 16% bf i powiem Ci że mam tendencje do zalewania się (wcale nie żarłem jak świnia xD ) dieta była oganięta, coś koło 3k kalorii. Czytałem sb wiele postów w których ludzie pisali że też jak mają na sobie troche tego fatu to zamiast iść im w mięso to idzie w tłuszcz. Niestety rok temu miałem dosyc poważną kontuzje kolana z którą walcze do dzisiaj i przez ten rok proporcje mięsni do tłuszczu zmieniły sie u mnie dosyc niekorzystnie.. Dlatego chce troche przyredukowac do tych 10-12 %bf i dopiero zacząc sb powolną masówke. Tym bardziej że już praktycznie marzec i nie widzi mi sie łapać jeszcze więcej fatu na lato- źle się wtedy czuje psychicznie :D Każdy ma inną wizje na przyszłośc ;)


Zmieniony przez - Gisi w dniu 2016-02-22 00:25:42

Przy bardzo niskiej podaży węglowodanów można robić ładowania. Zależne jest to od rodzaju aktywności i samopoczucia. Więc mocno indywidualne.

Jeśli aktualnie wyglądasz tak jak na profilówce, to nie wiem czego oczekujesz po tej redukcji? że wyjdą ci kości na wierzch? Sam mam 180cm wzrostu i 70kg i redukcja w takim przypadku to byłaby ostatnia rzecz o której bym pomyślał. Niezależnie od tego to tak nie zadziała, że zaczniesz spalać ten fat i nagle zrobiśz się wykoksowany jak Cristiano Ronaldo. Jedyne co mi pozostaje to robić mase bo bf i tak mam niski, ale poprzez brak mięśni nie wygląda to tak estetycznie jakbym chciał "czytaj sylwetka chociażby ronaldo" mimo, że mam zarys szcześciopaka to brakuje w tym dużo, ale to dużo mięśni. Wydaje mi się, że każdy normalny człowiek powiedzialby, że tu nie ma czego redukować w twoim przypadku. Opieram swoje doświadczenie na własnej wadzę. Oczywiście mam odrobinę mniejszy bf od Ciebie, ale u ciebie i tak ciągle brakuje mięśni, bo nie masz dużego bfu tylko brak mięśnia :)

Twoje profilowe zdjęcie: Dużo się w tym zmieniło???






Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2016-02-22 14:34:05

Właśnie sam mam dylemat troche który spawia że nie wiem co zrobić.. Bo z jednej strony troche tego BF mam na sobie i boje się że jak zaczne masówke to mnie zaleje strasznie, no i wszystkie cwiczenia angazujące nogi tez odpadają, czyli cały trening nóg + martwe. Bez tego nie wiem jak ta masówka by wypadła.. Z drugiej strony jak zrobie redukcje to będę wyglądał jak szkielet, no i też areobów czy interwałów nie porobie - a redukcja bez tego to nie redukcja. Myślałem troche nad tabatą łącząca pompki, mountain climbers itp.. to by nie angażowało mi nóg.. Ale czy to coś da.. Jestem w takiej sytuacji że ani w jedną strone ani w drugą. Kompletnie nie wiem jak się za to zabrać, bo chciałbym zacząć w końcu coś na poważnie zmieniać w tej sylwetce która mocno odbiega od tego jak chciałbym się widzieć, ale też chce wyleczyc kolano, bo bez tego jak bez nogi :) (ale porównanie xd). Powiem Ci tak. Nie mam kompletnie na siebie pomysłu. Ani troche.

Myślisz żeby jednak zacząć tą mase ? Bez nóg troche lipa, ale może góra by coś tam podłapała tego mięsnia.. Jakbym zaczął od niskiej podaży kcal, dokładał tylko jak naprawde już bym stał w miejscu, do tego raz, czy dwa razy w tyg ta tabata w dni nietreningowe.. (wiem że można robić areoby w DNT żeby sie nie zalewać jakoś strasznie, ale nie wiem czy można tabate. Ale niestety żadna inna forma aktywności ruchowej w moim stanie nie wchodzi narazie w grę). Dodatkowo możnaby w DNT jeśc troche mniej kcal niż w DT i może by to jakoś dało rade. Co o tym myślisz ? Jeszcze dodam o tej tabacie. Jak coś to zrobiłbym ją sobie z pompek, mountain climbers i burpees na jednej nodze (kiedyś widziałem filmik z tabaty jak facet zawiesił sobie kawałek gumy na drążku, wsadził w nią noge a na drugiej robił burpees, to by mi praktycznie wyeliminowalo tą chorą noge z ćwiczeń). Jak byś miał czas to napisz co o tym myślisz