Pomoc w sprawdzaniu Diety

Witam, potrzebuję pomocnej dłoni w sprawie diety,
mianowicie czy zmienili byście coś w tej diecie? Zaznaczam,
że chodzę do szkoły i nie mogę jeść nie których rzeczy w szkole.
Mam 18 lat, 180cm wzrostu i 75 kg wagi. Zastanawiam sie nad zmianą
masła bo jest go tutaj sporo i zamiast niego smarować kanapki oliwą?
Treningi 4-5 razy w tygodniu. I jeszcze pytanko czy mogę odpuscic dietę
na 2 dni z 2 tygodni? Ponieważ co drugi weekend nie ma mnie w domu
i nie mam opcji zjesc porządnie, pozdrawiam i czekam na poprawki

POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE
*JAJECZNICA -Z 3 JAJ (OKOŁO 160G)
*MLEKO 1,5% 500 ML
*PŁATKI OWSIANE -100G
*OLIWA Z OLIWEK -20G
KCAL:1016,20 B:51,00 W:79,08 T:51,96

POSIŁEK 2: OKOŁO GODZINY 10:00
*CHLEB 7 ZBÓŻ -100G
*JAJKA NA CHLEB -3 JAJA (OKOŁO 160G)
*Masło roślinne -15g
KCAL:728,35 B:32,50 W:71,08 T:32,4

POSIŁEK 3: OKOŁO GODZIN. 12:30
*CHLEB 7 ZBÓŻ -150G
*PIERŚ Z KURCZAKA GOTOWANA -100G
*MASŁO ROŚLINNE -15G
KCAL:564,95 B:26,40 W:72,60 T:16,20

POSIŁEK 4: OKOŁO GODZINY 15:00 OBIAD
*RYŻ BIAŁY -150G
*PIERŚ Z KURCZAKA GOTOWANA + MIX WARZYW -(125G samej piersi)
KCAL:548,50 B:28,88 W:103,75 T:2,00

POSIŁEK 5: PO TRENINGOWY
Odżywka białkowa- 40g
Deser bananowy
KCAL:253 B:14,56 W:36,5 T:4,7

POSIŁEK 6: OKOŁO GODZINY 20:00
*SER BIAŁY 125G-150g
*MLEKO 1,5% -50g
KCAL:133,25 B:23,25 W:6,35 T:1,63
RAZEM:
KCAL:3280 B:176,6 W:369,35 T:108,93

Posiłek po treningowy po wypiciu odżywki powinien być bogaty w białko szybko przyswajalne i węglowodany złożone. Czyli najprościej ryż z kurczakiem i warzywami.

Czyli deserek odpuszczamy i wpierdzielamy kurczaka z ryzem i warzywami, a co z tym masełkiem? Nie smarować nim i zamiast oliwy na sniadanie to dawac 30 ml na te wszystkie kanapki?

Możesz posmarować ale w mniejszych ilościach, najwyżej uzupełnisz tłuszcz jakimiś orzechami lub oliwą.

a nie za dużo ogólnie tego tłuszczu mam w diecie? ;d nie powinno być 75g?

no masz troche wiecej niz 1g na kg m c ale nie jest to jakims wielkim problem jak bilans sie zgadza

czyli kurczak z ryzem i warzywkami po silowni i dietka okej?

wrzuć to swoje odżywianie w szablony z potreningu.pl zerkniemy jak to wyglada

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Sorki, bylem poza domem caly weekend, już wrzucam w szablonach ;) Remik dzięki za podpowiedź, bo troszkę bym sie napracował, aby to znaleźć

i jak? Jest okej?