Dieta redukcyjna do oceny, 70kg

Siemka. Mam 18 lat, waże 70 kg, 177 cm wzrostu, BF około 17-16 %. Ułożyłem sobie diete LC i chciałbym żebyście mi doradzili co zmienić.

Cel - Redukcja do ok 10 % BF

Dni treningowe - 2300 kcal / 100g węgli
Dni nietreningowe - 2000 kcal / 70g węgli

Jeżeli chodzi i tłuszcze starałem się zrobić :

Nasycone - 1/3
Jednonienasycone - 1/3
Wielonienasycone- 1/3

Oczywiście tak równo nie wyszło ale mniej więcej tak :D

Olej rzepakowy wiem że powinien być tłoczony na zimno ale póki takiego nie upoluje to będzie zwykły, myśle że te 10g aż tak źle na mnie nie wpłyną.

Do tego ZMA Real Pharm i omega3

Dzięki !









Zmieniony przez - Gisi w dniu 2016-02-19 17:41:57

Zmieniony przez - Gisi w dniu 2016-02-19 20:42:40

Myślisz żeby jednak zacząć tą mase ? Bez nóg troche lipa, ale może góra by coś tam podłapała tego mięsnia.. Jakbym zaczął od niskiej podaży kcal, dokładał tylko jak naprawde już bym stał w miejscu, do tego raz, czy dwa razy w tyg ta tabata w dni nietreningowe.. (wiem że można robić areoby w DNT żeby sie nie zalewać jakoś strasznie, ale nie wiem czy można tabate. Ale niestety żadna inna forma aktywności ruchowej w moim stanie nie wchodzi narazie w grę). Dodatkowo możnaby w DNT jeśc troche mniej kcal niż w DT i może by to jakoś dało rade. Co o tym myślisz ? Jeszcze dodam o tej tabacie. Jak coś to zrobiłbym ją sobie z pompek, mountain climbers i burpees na jednej nodze (kiedyś widziałem filmik z tabaty jak facet zawiesił sobie kawałek gumy na drążku, wsadził w nią noge a na drugiej robił burpees, to by mi praktycznie wyeliminowalo tą chorą noge z ćwiczeń). Jak byś miał czas to napisz co o tym myślisz

odpowie ktoś coś ? :D

Powinno być ok :)
Pozdrawiam

;)


Zmieniony przez - Freshprince w dniu 2016-02-20 11:35:39

Dzięki za opinie :D

Skoro już układasz dietę low carb to dodaj więcej tłustych mięs a nie ciągle chudy kurczak. Karkówka, szynka, schab, boczek, itp.

No i własnie tutaj leży jeden z moich dylematów. Bo w jednych artach ludzie piszą żeby na low carbie większośc tłuszczu czerpać z mięsa- czyli z nasyconych, a w innych napisane jest żeby większość szła z jedno i wielonienasyconych, a w jeszcze innych żeby każdych było tyle samo, czyli mniej więcej tak jak ja to ułożyłem.. i teraz co jest prawdą, a co nie ?

up

Prawdą jest to, że dieta powinna być urozmaicona. Proporcje kwasów tłuszczowych mogą być na równi, ew. z przewagą nasyconych i jednonienasyconych nad wielo.

A jeszcze mam jedno pytanie odnoście low carba. Czytałem już kilka postów o tym że ludzie robią na low carbie ładowania ww. Z tego co wiem to ładowania robi się na CKD.. Jak to z tym jest ?

Nie zapomnij o kwasach omega 3 i omega 6. Ich równowaga też ma znaczenie. Na pierwszy rzut oka wygląda to na przewagę kwasów jednonienasyconych nad resztą. Oczywiście ilośc kaloryczna twojej diety jest dość mała, więc może nawet ta omega 3 w kapsułce ogarnie twoją normę, ale to też jest dość ważne ;)

Swoją drogą masz prawie 180cm wzrostu i 70kg wagi. Tu jest w ogóle co redukować??? Żeby mięsień wyszedł na wierzch pierw go trzeba zbudować :)