Rotatory barków

Siema,

mam pytanie odnośnie ćwiczeń najlepiej domowych na wyleczenie uszkodzenia jednego z rotatorów barku. Mógłby mnie ktoś odesłać do odpowiedniego źródła informacji na ten temat. Jeżeli do takich ćwiczeń potrzebne są np. hantle, to mógłbym zastąpić to czymś w rodzaju jakiegokolwiek obciążenia, bo z pewnością nie będzie ono duże. Czy basen pomaga w takiego rodzaju kontuzjach? A może po prostu gra w piłkę ręczną lub koszykówkę? Zawsze to jakiś ruch barkami. Nie wiem, dlatego pytam - bez zbędnych komentarzy proszę.

Pozdro

Jeżeli ból jest lekki to powinien po jakimś czasie ustąpić , możesz jakoś usztywnić żeby cię nie bolało podczas treningów albo wyciskac na schmicie , jeżeli nie przejdzie albo ból jest mocny musisz iść do lekarza i wtedy jakieś rehabilitację ;)

do domowych treningów rehabilitacyjnych przydadzą się na pewno gumy, piłka do masażu, roller
ćwiczenia znajdziesz na necie

kwestia podstawowa co to jest za uszkodzenie poza tym za wiele sam nie jesteś w stanie zmienić poza wzmocnieniem ich