Proszę o ocenę diety :)

Mam 16 lat, 169 cm wzrostu i od 4 mies trenuję siłowo, średnio 4 razy w tyg, w tym aeroby, po kazdym treningu siłowym.I oto dieta:
Śnidanie:
50g płatków owsianych
170g białek jaj
5g migdałów
5g kakao
200g jabłka
Obiad,1,2,3
Zawszę łącze 1,2
100g makaronu pełnoziarnistego/90g ryżu /50g chleba pełnoziarnistego
15ml oliwy zoliwek
140g kurczaka
Warzywa 200g (pomidor/brokuły) czasami zamieniam to na 80g jogurtu naturalnego
3
Po treningu
60g ryżu
50g banana
30g odżywki białkowej
W dzień nietrenongowy
70g kurczaka
50g węgli
Kolacja
Dobijam białko twarogiem, w zależności ile mi brakuje bialka i to wychodzi jakies 60/80/100 g twarogu
3g miodu pszczelego
5g migdałów
To wychodzi ok 1600 kcal, aktualnie utrzymuję wagę 55,5 kg

1. Dużo za mało kcal jak na twój wieki "utrzymanie" wagi.
2. I co, codziennie to samo? A co z zapotrzebowaniem na witaminy i mikroelementy? Trzeba jeść różnorodnie, nie jesteś kulturystą, dla którego zdrowie ma trzeciorzędne znaczenie.
3. Miesiączkujesz? Na pewno masz ryzykownie niskie tłuszcze jak na dziewczynę w okresie dojrzewania.
4. Dlaczego tak mało warzyw?

Podsumowując, nie zrzynaj pseudo sportowej diety, od jakiejś fit lasi czy internetowego samozwańczego trenera, bo się wykończysz fizycznie i psychicznie. Wcale nie trzeba jeść tak ubogo, żeby dobrze wyglądać i być w formie.

EDIT - już zakładałaś temat jak wysuszyć brzuch, dostałaś odpowiedzi, że twój plan jest do D, a nadal robisz to samo? Jeśli nie masz suchego ciała przy takim wzroście i wadze, to już kicha, nie uzyskasz go zdrowo i w ramach zdrowej wagi. Czas iść na masę.


Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-02-18 01:15:01

Dieta jakościowo nie wygląda źle, ale tak jak Jur napisała wyżej powinnaś jeść zdecydowanie więcej. Wzrost i waga to za mało, żeby określić jaką masz sylwetkę, ale wygląda na to żeś chudzina chcesz trenować i mieć efekty to zwiększ kaloryczność i zmieniaj produkty - różne kasze, ryż, ziemniaki, owoce, różne rodzaje mięs (pamiętaj też o rybach) i spokojnie więcej tłuszczy. Tyle cardio co robisz też nie jest na tą chwile potrzebne.