Dieta na masę do oceny

Witam. Podsyłam Dietkę na masę do oceny. Wcześniej jak i do tej pory trzymałem dietę, jednak zdarzało mi się zjeść czy to coś słodkiego, zrobić jakaś taką delikatną odskocznię od posiłków czy też zamieniać niektóre posiłki, dlatego też teraz chciałbym konkretnie skupić sie i przetrenować swoje samozaparcie. Mam nadzieję, że pomożecie!

Wiek : 20 lat
Wzrost : 189cm
Waga: 90kg
Staż treningowy : 6 miesięcy
Obw klatki: 103cm
Obw raienia: 37,5cm
Talia: 88cm
Udo: 57cm
Łydka:38 cm

Posiłek 1 - 7.00-8.00
Płatki owsiane 100g
Jogurt naturalny 100g
1 Banan
Garść pestek słonecznika

Posiłek 2 - 10.00-11.00
Chleb pełnoziarnisty 50g
Kiełbasa krakowska sucha/Szynka
Masło śmietankowe
Ogórek/Pomidor

Posiłek 3 - 13.00-14.00
Pierś z kurczaka 120g
Ryż biały 150g

Przed treningiem - BCAA Activlab 10 g

Po Treningu - BCAA Activlab 10g + banan

Posiłek 4 - 16.00-17.00
Ryż biały 150g
Filet z mintaja 150g

ok. 18.00 - Odżywka Węglowodanowa UNS Mass Shocker 50g

Posiłek 5 - 19.00-20.00
grejpfrut
wafle ryżowe 100g

Posiłek 6 - 22.00
Serek wiejski 200g
3 jaja kurze
Odżywka białkowa Activlab Mass Protein

Całość - 3800kcal - 217g białko/ 510g węglowodany/100g tłuszcze

wstaw diete wg
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Jedynie w Posiłku nr 5 przyjmuje PÓŁ Porcji UNS Mass Shocker.
Co do innych suplementów, od tygodnia biorę monohydrat kreatyny firmy Universal.
Pozdrawiam i liczę na cenne wskazówki





Zmieniony przez - Krzynaa w dniu 2016-02-14 02:23:53

.

Jak na moje oko składniki są okej, prócz tego słonecznika i oleju słonecznikowego. Zamieniłbym na olej z pestek winogron albo oliwę, a ziarna słonecznika na np migdały bądź orzechy włoskie. Wrzuć też jakieś tłuste świeże ryby jak np łosoś, makrele, dorsza. Rozumiem że przed jak i po treningu masz pełnowartościowe posiłki w postaci nr 3 i nr 5 ? A te banany i BCAA bezpośrednio przed i po ? No i ostatni posiłek samo białko wrzuciłbym też węgli bo białka masz za dużo, zszedłbym z białkiem na poziom 170-180g