Pomoc dla zakompleksionej osoby

50 kcal co tydzień? Ma pół roku na masę wchodzić, czy jak?

po 10kcal najlepiej niech dorzuca co by na pewno czysta masa wchodzila

Z tego co wynika z rozpiski diety to już osiągnęła ona zapotrzebowanie.

Dlaczego nie miałby powoli i ostrożnie dodawać kcal? po tygodniu nie bedzie różnicy, ale po 2-3 juz co innego. Osobiscie uwazam, ze ostrozne dodawanie kcal nie jest niczym nieodpowiednim czy zabawnym, myślę, że gdyby przybierał 1kg miesięcznie to byłby dobry wynik, a przez ciągłe zwiększanie podaży kalorii nie będzie stał w miejscu :)

Wlasnie zcdieta jest problem lekki bo od stycznia 20 jestem na redukcji i dzisiaj waga pokazala 70 kg , bf niziutki, krate widac ale to jeszcze nie sa kable. Schudlem ok 7 kg od 20 stycznia, sila nie ucierpiala, makro to bylo 150 200g ww 25 fatu i 200g b. Jak teraz dodawac kcal? Jutro planuje koniec redu i trening nog po ktorym zjem ok 350 g ww w 4 posilkach i od pon zaczac reversr czy od razu na masowa diete wejsc?

Soothsayer

To może też by cię wkręcił street workout? W treningu dla zaawansowanych masz podwieszony nowy artykuł o kalistenice ,zrobiony na podstawie tematycznej literatury. Wspomniana przez ciebie pożądane cechy towarzyszą temu sportowi. Skoczność to bardziej na rękach ale też jest;) no i optymalna sylwetka do tego sportu to właśnie maksymalnie wyżyłowana, bo tłuszcz i nadwyżka mięśni to zbędne obciążenie.

Edytowac wyzej nie moge. Cwiczylem SW rok poltora roku temu, dobrze mi wychodzily pompki, 42 diamentowe na podwyzszenie 50 cm , przysiady z cc 540. Podciaganie mi zawsze slabobszlo, 15 razy to moj max. Teraz daleko mi od tych wynikow, bo nie cwicze kalisteniki.

plan treningowy jaki sobie ulozylem brzuch bede robil w 4 cw po 3 serie we srody i soboty.
pon czworki
1.przysiady klasyczne 5x12-6
2.suwnica 4x12-8
3.wykorki 4x15-12
4.przysiad ze sztanga z tylu 4x12-8
5.prostowanie 3x15-12
wt klatka lydka
1.wyciskanie lezac 5x12-6
2.wycisk skos + 4x12-8
3. przenoszenie hantla 4x-12-6
4.rozpietki 4x 15-10
wspiecia na palce ze sztanga 5x 20-15
sr plecy
1.wioslo podchwyt 5x12-6
2.wioslo polsztanga 4x12-8
3.podciaganie 5xmax
4sciaganie drazka 4x 12-6
5.wioslo hantla 4x 10-6
czw barki
1.wyciskanie zolnierskie 5x12-6
2.unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x12-10
3.unosznie na boki w opadzie 4x12-10
4.unoszenie w przod 3x 12-10
5.unoszenie na boki 3x12-10
6.szrugsy z hantalami 5x 15-8
pia dwugglowe poslady
1.mc 5x10-4
2.mc na prostych 5x12-8
3.uginanie lezac 4x12-10
4.unoszenie bioder ze sztanga lezac 5x12-6
sob bic-tric
1.uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie 3x10-6
2.uginanie ramion z supinacja/kick-backi 3x12-8
3.uginanie gryfu lamanego na modlitewniku/prostowanie ramion lezac ze sztanga lamana 3x12-8



Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2016-02-14 10:40:50

Trzeba do planu podejść na spokojnie i dojrzeć do niego. Ilość serii jak na sile powtórzeń jak na masie obciążenie pewnie jak w aerobach(bo nie wiem jak ty chcesz po 13 seriach przysiadów suwnicy i wykroków robisz jeszcze przysiady z tyłu) ... a cały trening na splicie. Potnij po tym planie bo nawet jak wykonasz pierwszy tydzień to ten trening nie służy rozwojowi.


Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2016-02-14 20:26:26

strasznie przeladowany, na tym etapie zwykle fbw oparte na podstawowych cwiczeniach by wystarczylo 3x w tyg a jak chcesz koniecznie split to dalbym maks 9serii na male partie i 12 na duze, na nogi z 16 serii mozesz wrzucic. wiecejnie znaczy lepiej


Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2016-02-14 21:06:58

ja nie wiem, czy z moim układem nerwowym jest nie tak, bo ja po 3 fbw w tygodniu z małą ilości serii zmęczony już jestem a tu wjeżdża przech** z planem 500 serii na partię



Zmieniony przez - Maksyms II w dniu 2016-02-14 21:28:13

Zmieniony przez - Maksyms II w dniu 2016-02-14 21:31:31