Po treningu bół w łapie

Witam w poniedziałek byłem pierwszy raz na poważnie na siłowni. Katowałem bicki a następnego dnia we wtorek pry prostowaniu rak czułem mocny ból wewnętrze stronie łokci (na zgięciu) ale jak poruszałem rękoma pod obciążeniem bądź robiąc pompki to ból się dużo zmniejszył ( gdy przestałem robić pompki ból wracał ) , wiec w środę znowu poszedłem ćwiczyć ale już nie bicka tylko inne partie po powrocie z siłowni czułem mocniejszy bol . Czy to zakwasy i czy w dziś odpuścić siłownie( po podnoszeniu i rozgrzaniu rak bol maleje do niesprawiającego dyskomfortu lecz jeżeli poleżę rośnie do mocnego . Dzisiaj bol jest o 15% słabszy a mięsnie spięte

edit. Ćwiczenia wymagały ode mnie 150% siły i nie każde dawałem rade dokończyć w ostatnich seriach


Zmieniony przez - Wariat753121 w dniu 2016-02-12 10:19:27

Normalna sprawa, opóźniona obolałość mięśniowa

Trenować możesz normalnie, odpuść tylko trening bicepsa

I rozpisz trening najlepiej, 2-3 ćwiczenia na tą partię starczą


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-02-12 10:21:23

Pierwsze robiłem klatkę ławka prosta , skośna , rozpiętki na maszynie , wyciskanie na maszynie
Na bicka 4x "machanie" sztangielkami 10x po 10 i 12kg 30 kg modlitewnik na siedząco 4x 8 30kg na maszynie 4x 8 po ~13 kg na łape
i modlitewnik stojąc 25kg 4x 8 a potem przedramię

Po treningu było ciężko ruszać rękoma z braku sił


Zmieniony przez - Wariat753121 w dniu 2016-02-12 10:27:15

Trenuj z głową zamiast robić bezmyślny przegląd maszyn. W tematach podwieszonych znajdziesz gotowe programy.

Jak to początkujący, biceps, biceps i biceps. Ja nawet jak zaczynałem gdzieś w zakamarkach umysłu zachowałem logikę i nie pomijałem nawet treningu nóg, nieważne.

Tak jak wyżej, to naturalna reakcja fizjologiczna jeżeli przeforsowałeś swój układ mięśniowy, aż za bardzo skoro nigdy nie miałeś styczności z większymi ciężarami i intensywnością - jak na Ciebie. Jeżeli chcesz trenować jak należy, wprowadź adekwatny plan w praktykę.

Na początku nie musisz w ogóle rąk trenować. Biceps dostanie przy treningu pleców, a triceps przy klacie. Większą intensywność zostaw na później, gdy ABC już nie będzie działać. No ale, to za rok, dwa. Forsując mięsień poza pewną granicę spowodujesz, że zamiast rosnąć będzie stał w miejscu.