Mały96
Siemanko ;D
Rozpisałem sobie dietę która wygląda mniej więcej tak:
*5:30 - szejk białkowy
*8:00 - śniadanko - (tak mniej więcej) - 400 kcal, 27 B,27 WW, 20 T
*10:30 - drugie śniadanie -ok. 350 kcal, 23 B , 23 WW, 15 T
*14:00-16:00 - obiad - tutaj jem co jest, zazwyczaj wszystko ale staram się jak najbardziej zdrowo bez smażenia itd. ;) ale ok. 700 kcal :D
*18:00 - podwieczorek - ok.400 kcal 25 B, 10 WW, 25 T
*20:30 - szejk białkowy
Szejków białkowych do tego nie liczyłem ale daję 400 ml mleka 3,2% i miarkę prochu ;)
Ważę 84kg , 175 cm , 19 lat ;D
Trening robię o 19 :D
Trochę już ćwiczę, teraz 4 razy w tygodniu siłowy , jakieś tam efekty są ale wydaje mi się że dość słabe ;)
Teraz chce wrzucić jakieś małe kardio po treningu żeby zrzucić tłuszczyk :D
A teraz czas na was :) jeśli możecie to poproszę o poprawki i zj**ę jak się należy xD bo na diecie się nie znam ani trochę i nawet nie wiem czy wam to coś dało jak tak rozpisałem a nie konkretnie co i jak :D Pomocy i 5 !
Rozpisałem sobie dietę która wygląda mniej więcej tak:
*5:30 - szejk białkowy
*8:00 - śniadanko - (tak mniej więcej) - 400 kcal, 27 B,27 WW, 20 T
*10:30 - drugie śniadanie -ok. 350 kcal, 23 B , 23 WW, 15 T
*14:00-16:00 - obiad - tutaj jem co jest, zazwyczaj wszystko ale staram się jak najbardziej zdrowo bez smażenia itd. ;) ale ok. 700 kcal :D
*18:00 - podwieczorek - ok.400 kcal 25 B, 10 WW, 25 T
*20:30 - szejk białkowy
Szejków białkowych do tego nie liczyłem ale daję 400 ml mleka 3,2% i miarkę prochu ;)
Ważę 84kg , 175 cm , 19 lat ;D
Trening robię o 19 :D
Trochę już ćwiczę, teraz 4 razy w tygodniu siłowy , jakieś tam efekty są ale wydaje mi się że dość słabe ;)
Teraz chce wrzucić jakieś małe kardio po treningu żeby zrzucić tłuszczyk :D
A teraz czas na was :) jeśli możecie to poproszę o poprawki i zj**ę jak się należy xD bo na diecie się nie znam ani trochę i nawet nie wiem czy wam to coś dało jak tak rozpisałem a nie konkretnie co i jak :D Pomocy i 5 !
Krzysztof Piekarz
flex1976
wojo zmc
