FBW reduckja do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 157 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2216

Wiek : 25
Waga : 75
Wzrost : 179
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące po półrocznej przerwie
Uprawiane inne sporty : Aktualnie brak
Dostęp do sprzętu : Full
Dieta : Jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy :-
Ostatnio przerabiany plan: -

Moim celem jest redukcja do około 70 kg,

FBW:
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( na zmianę ze skosem) 4 serie 12,10,8,8

Plecy:
Wiosłowanie( na zmianę z drążkiem) 4 serie 12,10,8,8

Nogi:
Prostowanie nóg na maszynie( na zmianę z przysiadami) 4 serie 12,10,8,8

Barki:
Wyciskanie hantli stojąco 4 serie 12,10,8,8
Bicepsy:
Uginanie sztangi( na zmianę z uginaniem hantli) 4 serie 12,10,8,8
Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu( na zmianę z francuskim) 4 serie 12,10,8,8

Aeroby: 4 razy po 35 min- speed 6 nachylenie 15

Kolejność ćwiczeń- nogi,plecy,klata, i na zmianę barki,tricek i bicek.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349866

Tak.

Mierz się co 1-2 tygodnie. Jeśli nie będzie żadnych zmian to możesz delikatnie podbijać węgle.
Ale może się zdarzyć, że pas czy waga będą spadały, a reszta obwodów w górę (recomp).

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1665 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400

Jesteś pewien, że redukcja to dobry pomysł?
Twoje warunki fizyczne mogą mylić.

Wstaw zdjęcie.
Jak na zmianę? Czyli zamierzasz trenować schematem A i B?

Rozpisz to w klarowny sposób.

...

DeeJay90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 157 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2216

Tak schemat A i B. Jeden dzień to co przed a drugi to co w nawiasie i tak na zmianę.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349866

Nie masz tego tłuszczu tak wiele. Daj bilans kcal w granice zera i powinna wyjśc rekompozycja.

...

DeeJay90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 157 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2216

Czyli nie redukować już? Mam jeść tyle ile powinienem i trenować już normalnie?

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1665 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400

Dostatecznie zredukowałeś. Trzymaj w ryzach kalorie na granicy zero jak wcześniej zostało napisane i intensywnie trenuj, z czasem będziesz mógł zwiększyć ilość kalorii.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349866

DeeJay90
Czyli nie redukować już? Mam jeść tyle ile powinienem i trenować już normalnie?

Zbuduj masę mięśniową to sylwetka nabierze estetyki.

...

DeeJay90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 157 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2216

Dzieki za porady. Trudni będzie wszamać 3000kalorii ale będę stopniowo próbował jeść więcej.
A mogę trenować na masę? Bo zamierzam kupić plan u instruktora na siłce.

Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2016-02-10 15:12:09

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349866

Nie rzucaj się od razu na taką ilośc. Z resztą możesz rotować kcal i w dni nietreningowe zjadać mniej.

...

DeeJay90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 157 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2216

Ale mi wyszło takie coś: Wskaźnik BMR:

Wskaźnik BMR:
1820 kcal

Aby utrzymać wagę:
3140 kcal
15% białka: 471 kcal = 118 g
55% węglowodanów: 1727 kcal = 432 g
30% tłuszczu: 942 kcal = 105 g

Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2016-02-10 15:22:20

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349866

Na utrzymanie 430g wegli? No chyba, ze tyrasz codziennie jak wół

Podciagnij bialko do 150g, a wegle na poziomie 300 w dni treningu i 250 w dni wolne. Sam mam w dni treningu ok 450 i uwazam ze to juz jest sporo, gdyz niektóre posilki wpycham. Waze prawie 100kg.

Konkluzja? Nie mozna bezgranicznie ufac kalkulatorom.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat