Makroskładniki w diecie

Witam!
Szybkie pytanie dotyczące ile białka węgli i tłuszczy powinienem sporzywać? Ważę ok 80 kg na 186cm wzrostu.
W dzień treningowy policzyłem ze jem około 100g białka i to chyba za mało? Chciałbym uzupełnić odżywka białkową pijąc ja 4 razy dziennie. Wybrałem ta odrzywkę:

https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_100_Whey_protein_professional-opis27100.html

lecz widzę w niej taurynę. Mam problemy z sercem nie moge nawet kawy czy ta tauryna pobudza? i czy można to białko pic więcej niż 1 raz dziennie?



Zmieniony przez - konwogniu w dniu 2016-02-03 23:38:35

Zmieniony przez - konwogniu w dniu 2016-02-03 23:39:45

Najpierw układamy dietę a dopiero potem ewentualnie kupujemy odżywki.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Link do wyliczania kcal nie dziala. Moge prosic o prawidlowy? :)

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

bialko w proszku sluzy do uzupełnienia diety w ten makroskładnik, ale warto ograniczyć się do jednej porcji bo proszek nie zastąpi konwencjonalnej zywnosci. bialka możesz przyjać ok.2g/kg, tł. 1g i reszta z ww. jeśli zle reagujesz na węglowodany to wtedy zmniejszasz ich ilość i podnosisz tłuszcze

4 razy dziennie to lekka przesada. Postaraj się uzupełnić biało z pożywienia a odżywką w wyjątkowych sytuacjach.