IF DO OCENY

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Cel

Redukcja wagi (endomorfik)

Waga

69,9 KG

Wzrost

182

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Nie pracuje poza treningami

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia 3/4x tyg, aeroby 4x tyg 30min

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Miesiąc IF -3kg, lekkie zmiany sylwetki

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

BCAA Olimp, OMEGA 3

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

xMefiuu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 182

Witam, mam pytanie otóż czy taki rozkład makroskładników na diecie redukcyjnej jest dobry : 155g węgli stałe, białko 2.3/kg masy ciała i tłuszcze na poziomie 0.8/kg masy ciała. Zaznaczam że jestem endomorfikiem.
Moja waga to 69.9 kg.
Do tej pory trzymałem wysoko węgle kosztem tłuszczy, ale chce spróbować low carba. Może jeszcze przyciąć węgle na koszt białek ? Liczę na trafne porady.
g
Taki bilans mi wychodzi po całym dniu.
1 852 kcal b: 168 g ww: 155 g tł: 62
Zapotrzebowanie z kalkulatora

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1989 kcal
-Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 67 g
-Dzienne zapotrzebowanie na białko: 125 g
-Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 224 g

Na takim stanie chciałbym zostać i w DT i w DNT. Jeżeli chodzi o suplementacje to tylko aminokwasy BCAA z Olimpu.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ghorta

Ekspert

Szacuny 23223 Napisanych postów 11656 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 361977

Jadasz jakieś warzywa? Bo w tym jadłospisie żadnych nie ma.
Moim zdaniem białka można dać ze 20 gram mniej i dołożyć trochę tłuszczu.

I jeżeli to ma być IF to jakie okno planujesz?

Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-02-07 17:46:51

Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html

...

xMefiuu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 182

Ghorta
Jadasz jakieś warzywa? Bo w tym jadłospisie żadnych nie ma.
Moim zdaniem białka można dać ze 20 gram mniej i dołożyć trochę tłuszczu.

I jeżeli to ma być IF to jakie okno planujesz?

Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-02-07 17:46:51

Warzyw nie dodaje do makroskładników z prostych przyczyn: jest to 80% woda, głównie pomidory, sałata, ogórki czasami cukinie którą już wliczam. Okno żywieniowe mam od 18 do 23 więc 5h. Myślę że jest rozsądnie.

...