dieta tłuszczowa na mase

Tylko tak, np. posiłek nr 2 to będą właściwie 2 machnięcia widelcem, a ta kolacja to będzie dwa "gryzy" i dwa łyki śmietany :)
Ja bym to rozpisał na 4 posiłki, np:
-jajecznica, masło, boczek, pomidor
-karkówka, smalec, trochę sera, trochę ziemniaków, kapusta kiszona
-karkówka, smalec, trochę sera, trochę ziemniaków, kapusta kiszona
-ser mascarpone, ser twarogowy tłusty, śmietana 30%, owoc+ słodzik

myślałem nad 4 posiłkami ale nie wiem jak bardziej bede czuł sytość po jedzeniu, wiadomo trzeba bedzie dać dużo warzyw poprubuje zobaczymy jak bedzie lepiej

Z tego co wiem warzywa też wliczasz do bilansu w tej diecie wiec za duzo ich nie wrzucisz, proponuje jesc ziemnieki, dobre zrodlo ww i zapychaja dosc, sam zaczalem ta diete 4 tyg temu, obecnie 120gB, 320gT, 80gWW (waże 80kg) mam zamiar dojechac do 360gT zeby proporcja była 1:3:0,65, dodaje co jakis czas 20gT (kolo 200kcal)

Jaśko i jak ci się masuje na tych tłuszczach nie masz rewolucji żałądkowych poprawiła ci sie już coś sylwetka poszła siła przez te 4 tyg

Masa nie poszla znacznie w gore bo moze 0,5-1kg ale sylwetka calkiem inna, zaczyna byc kazdy miesien widac, w pasie poszlo -3 cm a reszta obwodow taka jak byla, problemow żoładkowych nie mam i nie mialem wogole, jedyne co bóle głowy i musze od kogos doswiadczonego sie dowiedziec jaki moze byc tego powod


Zmieniony przez - Jaśko da Koks w dniu 2016-02-07 15:16:20

ja narazie testuje potrawy i powoli wchodze na tłuszczówke pierwszy dzień to na kiblu spedzony drugi juz normalnie. Jak u ciebie wyglada posiłek po treningowy?

2 lata temu jeszcze jakby ktos podal taka diete to by go zbanowali na forum, a przed tym jeszcze zwyzywali xD W tym sporcie wszystko sie zmienia, czlowiek wiecej chyba bledow porobil sluchajac sie innych niz jedzac jak uwazal z jakimis tam normami zywieniowymi

jem 3 posilki: przewaznie 1. karkowka na smalcu, ziemniaki z maslem, kapusta/ogorek kiszony; 2. jajecznica z boczkiem na masle, smietana 30; 3. ser zółty, kiełbasa/salami, smietana 30, kolejnosc dowolna, zalezy kiedy mam na co czas i na jaka zmiane pracuje

Ale jak pisałem wczesniej jestem dopiero miesiąc na tej diecie i sam sie uczę. Sam pytam róznych ludzi o rady itp, dlatego nie gwarantuje ze to co napisze jest idealne, ale u mnie to tak wyglada narazie

dietka po poprawkach zdecydowałem się zmniejszyc kcal i zwiekszać stopniowo tłuszczami posiłki bardzo mi odpowiadają najadam się i są szybkie do zrobienia z tego co czytałem kcal z tluszczy potrzeba mniej niż kcal z ww także masa powinna isć na mniejszych kcal narazie chce przez 2 tyg poleciec na niskich





Zmieniony przez - globus1990_18 w dniu 2016-02-09 10:23:30