Waga 63kg Docelowa: 70
Wzrost 178
Wiek 17
Chciałbym zakupić białko whey100 i kreatynę cm3. Zależy mi na zabudowaniu masy. Może też coś zmienić w diecie ? Jakieś pomysły ?
Ilość powtórzeń to tak 8. serii staram się robić po 5.
Treningi
Na siłowni.
Barki i Nogi
Klata i Biceps
Bez sprzętu
Brzuch i Plecy (Drążek )
Triceps (pompki)
Basen (po 2 h raz w tyg )
Dieta jaką chce zacząć stosować
Może polecacie jakąś inną ?
Śniadanie:
Mleko 300 gramów
2/3jaja kurze
Drugie śniadanie:
Makaron 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
1 Pomidor
Obiad:
Makaron 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów
Posiłek przed treningowy:
Makaron 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
Oliwa z oliwek 15 gramów
Posiłek po treningowy:
Tuńczyk 100 gramów / Lub zamiennik jajka czy coś :)
Ryż brązowy 70 gramów
Posiłek białkowy:
Ser twarogowy chudy 150 gramów
Oliwa z oliwek 10 gramów