ochocinco
Witam, od okolo 30 tygodni bylem na redukcji, zrzucalem z95.6 kg i bf 17.4% doszedlem do 86.3kg i bf 13.2%, wyglada z tego ze zrzucilem 9.3kg i daje to spalone 4.1kg miesni oraz 5.2kg tluszczu, wyniki mam z tej samej Tanity BC-418, oczywiscie zdaje sobie z tego sprawe , ze wyniki sa szacowane i nie mozna ich brac w 100%, jednak czy nie powinny byc lepsze proporcje na korzysc spalonej tkanki tluszczowej do miesnia?
Gdy zaczynalem redukcje jadlem ponad 3000kcal w kilka mozna kilkanascie tygodni zszedlem do 2000kcal, trening byl wykonywany 3 razy w tygodniu FBW (5X5 BILLA STARA)+ do tego raz w tygodniu jakis crossfit/aeroby/silownia.
Od paru tygodni zaczynam zwiekszac kalorie obecnie to jest 2300 w dni nietreningowe i 2500 w dni treningowe. Waga sie zatrzymala, moze jeszcze leci w dol, jednak nie chce juz wiecej tracic wagi bo zaraz znikne a jednak z wizualnych efektow tez jestem srednio zadowolony, oczywscie z bebna zeszlo bardzo duzo jednak do szesciopaka wciaz wydaje mi sie ze te 5kg musialbym zrzucic.
Co teraz sugerejcie zaczac robic? Czy rekompozycja, czyli utrzymanie tej ilosci kalorii albo ew podbicie w zaleznosci jak waga bedzie pokazywala jest mozliwa? Czy moze podbijac stopniowo kalorie probowac nabierac masy miesniowej a pozniej znowu wejsc na redukcje zeby dojsc do tych 10%BF?
Z gory dziekuje za odpowiedz
POZDRO
Zmieniony przez - ochocinco w dniu 2016-02-04 23:08:21
Zmieniony przez - ochocinco w dniu 2016-02-04 23:08:49
Gdy zaczynalem redukcje jadlem ponad 3000kcal w kilka mozna kilkanascie tygodni zszedlem do 2000kcal, trening byl wykonywany 3 razy w tygodniu FBW (5X5 BILLA STARA)+ do tego raz w tygodniu jakis crossfit/aeroby/silownia.
Od paru tygodni zaczynam zwiekszac kalorie obecnie to jest 2300 w dni nietreningowe i 2500 w dni treningowe. Waga sie zatrzymala, moze jeszcze leci w dol, jednak nie chce juz wiecej tracic wagi bo zaraz znikne a jednak z wizualnych efektow tez jestem srednio zadowolony, oczywscie z bebna zeszlo bardzo duzo jednak do szesciopaka wciaz wydaje mi sie ze te 5kg musialbym zrzucic.
Co teraz sugerejcie zaczac robic? Czy rekompozycja, czyli utrzymanie tej ilosci kalorii albo ew podbicie w zaleznosci jak waga bedzie pokazywala jest mozliwa? Czy moze podbijac stopniowo kalorie probowac nabierac masy miesniowej a pozniej znowu wejsc na redukcje zeby dojsc do tych 10%BF?
Z gory dziekuje za odpowiedz
POZDRO
Zmieniony przez - ochocinco w dniu 2016-02-04 23:08:21
Zmieniony przez - ochocinco w dniu 2016-02-04 23:08:49
Krzysztof Piekarz
flex1976
Koniu151
wojo zmc
