Z ankiety wynika tak:
Wiek: 24
Płeć: M
Cel: redukcja
Waga: 74-75
Wzrost: 180cm
Poziom bf: nie wiem Duży... foto w linku.
http://zapodaj.net/76bd445a95986.jpg.html
http://zapodaj.net/ec8d5f6fa9461.jpg.html
Aktywność wciągu dnia: w tym momencie mała, egzaminy na uczelni także się uczę, i jem rzeczy typowo dla śmiertelników: pieczywo, masło, żółte sery, serek wiejski, jaja. W diecie bardziej dominują węglowodany niż białko.
Uprawiane sporty: Ostatni raz na siłowni byłem jakoś 1-1,5mc temu. I ćwiczyłem dość regularni, trening fbw, aeroby z 3x w tyg. Rzadziej interwały. Ale efekty odnoście redukcji były dość mizerne.., W tym czasie trzymałem dietę... Jadłem ok 2300kcal. Być może za dużo i dlatego kiepsko szła redukcja. Siłownię zaczęłem od października. do stycznia.
Stan zdrowia: wszystko ok
Suplementacja: białko wpc po treningu aerobowym poprzedzającym
trening siłowy, A w czasie treningów i aerobów bcaa.
======
Co do wyliczeń wyszło mi tak:
B: 150g (niby jest taka przyjęta norma na lc)
W: 60g (z B i T mam 1608kcal to minus 1850kcal wychodzi 242:4 = 60g)
T: 112g (1,5g/kg)
Zmieniony przez - d_singe w dniu 2016-02-05 12:34:38