Sprawdzenie zapotrzebowania na LowCarb.

Cześć,
Mam 23 lata, 180cm 74-75kg
Do końca sesji zostało mi 2 egzaminy i po ich zdaniu chciałbym wrócić na siłownie i spalić fat którego mi się nazbierało w okolicach brzucha.

Ze wzoru na zapotrzebowanie wyszło mi, że powonieniem szamać 1970 kcal. Teraz żywnościowo tylko egzystuje i na siłownie nie chodzę... W ciągu dnia dużej aktywności nie mam.

Do diety typu Low Carb wyszły mi takie makro:
B: 150g
W: 90g
T: 112g

Czy aby te zapotrzebowanie jest w porządku?

Czekam na odpowiedź. Jak dacie znać to później chciałbym wrzucić dietę do oceny :)

flex1976

skorzystaj z tego woru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Proszę.

Wg jakiego wzoru liczyłeś zapotrzebowanie?
Jeżeli prawidłowo wyliczyłeś zapotrzebowanie ,to musisz wiedzieć że jest to i tak opcja przybliżona.
Teraz musisz obserwować organizm. W razie potrzeby manipulować makroskładnikami/kalorycznością.

Liczyłem tym wzorem:

Teraz widze, że się pomyliłem o 100kcal. Mam dość spore problemy jeśli chodzi o "odczytywanie" swojego ciała. Zależy mi na ustaleniu zapotrzebowaniu które na 99% ruszy spalanie fatu
75kgx24 = 1800x1.1 = 1980
Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5
Aktywny = 1.3 - 1.4
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2
Nisko Aktywny = 1

Byłem na diecie zbilansowanej. Coś tam się ryszyło... ale o wyniki 1kg/tyg mogłem tylko pomarzyć... Moim celem jest zrzucenie 4-6kg i przejście na masę


Zmieniony przez - d_singe w dniu 2016-02-04 23:01:13

skorzystaj z tego woru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

hmmm... ten wzór TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT jest jak dla mnie dość skomplikowany i pogubiłem się już w 2 punkcie :D.

Sugerując się kalkulatorem PoTreningu wychodzi mój wskaznik bmr: 1836 kcal


Zmieniony przez - d_singe w dniu 2016-02-04 23:08:24

w sumie liczać czy to wzorem czy to kalkulatorem to wychodzi mniej więcej podobnie. Uśredniając będzie 1850kcal. Jak pod te kcal najlepiej i najoptymalniej ustalić makro na lowcarb? :)

1850kcal to prawdopodobnie Twoje BMR a nie zapotrzebowanie kcal. Wypełnij ankietę i wrzuć obliczenia. Bez tego możemy sobie strzelać.

Z ankiety wynika tak:
Wiek: 24
Płeć: M
Cel: redukcja
Waga: 74-75
Wzrost: 180cm
Poziom bf: nie wiem Duży... foto w linku.
http://zapodaj.net/76bd445a95986.jpg.html
http://zapodaj.net/ec8d5f6fa9461.jpg.html
Aktywność wciągu dnia: w tym momencie mała, egzaminy na uczelni także się uczę, i jem rzeczy typowo dla śmiertelników: pieczywo, masło, żółte sery, serek wiejski, jaja. W diecie bardziej dominują węglowodany niż białko.
Uprawiane sporty: Ostatni raz na siłowni byłem jakoś 1-1,5mc temu. I ćwiczyłem dość regularni, trening fbw, aeroby z 3x w tyg. Rzadziej interwały. Ale efekty odnoście redukcji były dość mizerne.., W tym czasie trzymałem dietę... Jadłem ok 2300kcal. Być może za dużo i dlatego kiepsko szła redukcja. Siłownię zaczęłem od października. do stycznia.
Stan zdrowia: wszystko ok
Suplementacja: białko wpc po treningu aerobowym poprzedzającym trening siłowy, A w czasie treningów i aerobów bcaa.

======
Co do wyliczeń wyszło mi tak:
B: 150g (niby jest taka przyjęta norma na lc)
W: 60g (z B i T mam 1608kcal to minus 1850kcal wychodzi 242:4 = 60g)
T: 112g (1,5g/kg)


Zmieniony przez - d_singe w dniu 2016-02-05 12:34:38

Być może ok 20%. Ciężko dokładnie ocenić. 2300kcal wydaje się odpowiednią wartością. Nie ma możliwości żeby obwody czy wygląd sylwetki w ogóle się nie zmieniały.

To jakie mam przyjąć makro na tej redukcji? Dzięki wszystkim za odpowiedzi ale mało co się z nich dowiedziałem.. Chce pójść na trening w przyszłym tygodniu ale bez diety bez sensu iść na siłownie. Jakie bazowe makro polecacie przyjąć? Niestety, nie mam takie doświadczenie aby słuchać swojego ciałą i samemu coś ustalić :/