Biceps

Spotkalem sie ze stwierdzeniem ze "trenowanie bicepsa raz w tyg to marnowanie jego potencjalu".Wiem ze biceps w miare szybko sie regeneruje lecz czy to jest prawda czy mit z tym "marnowaniem"?


Zmieniony przez - Dobia w dniu 2016-02-04 05:27:47

Biceps jest partią taką samą jak każda inna i jeśli biceps miałby predyspozycje do częstszych treningów niż raz w tygodniu to dlaczego nie miałby podobnych predyspozycji triceps, łydki czy klatka piersiowa.

Wszystko tak na prawdę rozbija się o nasze zaawansowanie i możliwości treningowe. Możemy trenować każdą partię więcej niż raz w tygodniu i to najczęściej jest dla nich pozytywne, jednak pozostałe parametry też trzeba odpowiednio dobrać aby nasze mięśnie miały odpowiednią ilość czasu na regenerację powysiłkową i wzrost.
Jak dobrze się zastanowimy to nawet podstawowe plany treningowe fbw atakują biceps 3 razy w tygodniu jeśli nie bezpośrednimi ćwiczeniami to pośrednio poprzez ćwiczenia na przykład grzbietu. Tutaj częstotliwość jest duża ale objętość w skali treningu jest mała.

Do planu treningowego musimy podejść indywidualnie jeśli mamy już jakieś doświadczenie i potrafimy wyciągnąć wnioski. Jeśli widzimy, że nasza partia reaguje lepiej na większą częstotliwość treningową to z tego korzystajmy tak aby maksymalizować nasze przyrosty.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-07 16:06:29

Ja robię jedną serię łączoną raz na 8 bądź 10 dni, zależy od organizmu, diety, treningu itp.


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-02-04 07:37:14

Różnie z tym bywa nigdy się nie trenuje bicepsa raz w tygodniu, bo w dniu pleców też mocno pracuje, przy rozpiętkach głowa krótka też pracuje.
Ale jak doświadczenie i regeneracja pozwala nic nie stoi na przeszkodzie żeby trenować go częściej.

Początkujący zdecydowanie powinien trzymać się z daleka od ustalania sobie priorytetu danej grupy mięśniowej, aczkolwiek to zależy od wielu czynników. Różne metody działają na innych ludzi. Nie da się generalnie stwierdzić co powinno się robić. To wyrwane z kontekstu pytanie.