Jak więcej wycisnąć??

Chodze na siłke pół roku i jak zaczęłem wyciskałem niecałe 50kg.Teraz już 70kg przy wadze 72kg.Od ponad miesiąca nie moge wycisnąć więcej ani 1kg.Nie wiem co robić.Robie nawet sporo serii na płaskiej ławce.Może coś robie źle.Prosze o rady co do treningu na siłe klatki.THX!!!!

jesli chcesz podniesz cile tylko i wylacznie klatki to poszukaj takiego tematu. Bylo tego troche. Jest kilka sposobow. Ktos kiedys pisal ze robi TYLKO klatke tak, ze na kazdym treningu (3dni w tygodniu chyba) robi kilka serii po jednym powtorzeniu max ciezarem. Np bierzesz 65-70kg i robisz raz. 2 min przerwy i znow raz. I tak 8 razy. Ogolna zasada treningu na sile to duzo serii, malo powtorzen, duze ciezary. Przykladowy trening na sile (ale calego ciala)
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=47569&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

error no 45667822#1

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-06 16:00:15

YYYYYYYY.... co to znasczy??

jakis błąd

a ja ci powiem ze cwiczysz mało i zwykly trenig masowy oparty o dobra diete ta dobre efekty , nalezy aby treig ulozony byl poprawnia a "robilem wiecej serii na klatke " nie musi duzo dac

GRUPA II- masa sredni staz https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 


NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

po prostu odczekaj 2 tygodnie i zobaczysz na pewno wezniesz wiecej . Ja mialem to samo i przestalem na chyba miesiac i wzialem 10 kilo wiecej.