Zielony potrzebuję pomocy.

Witam wszystkich, potrzebuję paru bądz parunastu rad. Na imię Adam, lat 17, budowa ektomorficzna. Ćwiczyłem może z jakieś 6 miesiecy temu, ale stwierdziłem, że moja waga(60kg) przy wzroscie ok 180cm to masakra. Dlatego stwierdziłem, że trzeba "mase robić", byłem wtedy bardziej zielony niż jestem teraz i jak widzę te błędy, które popełniałem to aż żałuje. Teraz po pół roku mierze ok 183 cm i ważę ok 80k, niestety ok 20%-25% masy to tłuszcz i tutaj Pierwsze pytanie: "Jak bardzo zle postąpiłem, waląc w siebie ile mogłem i co mogłem, bez żadnej diety?". Kolejnym błędem było kupienie sztangi z gryfem prostym i obciążeniami, gdzie błąd? Obciążenia są plastikowe z piaskiem a sztanga, gwintowana. Po przesiedzeniu wielu godzin nad artykułami dowiedziałem się, że to jeden z cięższych błędów. Był zapał, ale nie było osoby, która była by moim mentorem w sprawie ćwiczeń i diety, wiec szybko i zapału brakło. Teraz czuję przypływ kolejnych sił i chce to wykorzystać. Tutaj Drugie pytanie: "Niestety nie posiadam wagi kuchennej dzięki której mógłbym zważyć ile co waży oraz wykonać dalsze kroki, które zwieńczyłą by gotowa dieta. Co robić?" Wiem, że dieta to 70% sukcesu, reszta to zapał, ćwiczenia i narzędzia, a z tymi ostatnimi również dylemat. Trzecie pytanie: "Czy sztanga 30k(2x7,5kg;2x,5kg;Gryf 5kg), dwa hantle również plastikowe(5k) bez możliwości założenia dodatkowych ciężarów oraz drążek na framugę coś dzadzą?" Mógłbym tak pisać i pisać, ale to nie książka, jeśli więc coś będziecie potrzebować to śmiało piszcie. Pozdrawiam ;)

@Edit: W ankiecie powyżej powinno być 180cm, sory za błąd :)






Zmieniony przez - Stolar0 w dniu 2016-02-03 15:43:17

Zmieniony przez - Stolar0 w dniu 2016-02-03 15:44:15

Zmieniony przez - Stolar0 w dniu 2016-02-03 15:46:57

Zmieniony przez - Stolar0 w dniu 2016-02-03 15:47:52

Zmieniony przez - Stolar0 w dniu 2016-02-03 15:50:26

No to wiesz więcej, niż 99% osób, które przychodzą na siłownię. Dieta to podstawa, jednak nie musisz wszystkiego liczyć co do grama. Wystarczy, że zaczniesz jeść czysto (zdrowe rzeczy), niezdrowe tłuszcze zamienisz na zdrowe i będziesz unikał cukrów prostych. Jedz mniej więcej 2g białka na kg masy ciała. Spróbuj dołączyć do diety tran.

Zajrzyj tu: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Co do posiadanego sprzętu, to da radę nim poćwiczyć efektywnie, jednak trochę brakuje obciążenia. Zajrzyj do tematu Pierwszy rok treningów i spróbuj zastosować zaproponowany tam plan. FBW będzie najlepsze. Wystarczy tobie sztanga, drążek i np. dwa krzesła do dipsów. Jak odłożysz trochę gotówki, to w przyszłości będziesz mógł dokupić obciążenie. Alternatywą jest karnet na siłownię.

EDIT: Staraj się jeść mniej więcej równo, a po 2 tygodniach zobaczysz czy coś się zmienia. Jeżeli zaczniesz chudnąć to OK, jak nie, to obetniesz trochę węgli.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-02-03 16:27:08

Może to głupie, ale wole zapytać. Mam w obecnej chwili rozpocząć dietę na masę czy na redukcję?

Wrzuć foto.

Widzę że przerabiasz dokładnie to samo co ja. Też nie miałem diety i same pytania redukcja czy masa. W wagę kuchenną lepiej zainwestuj, są aplikacje w które wpisujesz wszystko co zjadłeś ja korzystam z '"fitatu" I pokazuje Ci ile co ma kalorii składników itp, bardzo fajna sprawa, wystarczy ustalić godziny posiłków, ja robię tak że jem zdrowo ale bez rozpisanej diety, widzę co muszę kiedy zjeść i na ilu gramach białka skończyć dzień, póki nie rozpiszesz sobie diety to jest bardzo dobry sposób.
Z ciężarami faktycznie problem ale dobre jest wszystko co waży więc się porozglądaj, jak na razie to może wystarczy Ci ciężaru, rób progresje powtórzeń i serii. 30 kilową sztangą możesz dużo poćwiczyć.

Ja na Twoim miejscu chociaż nie wiem jak wyglądasz ale sugeruje się celem który zamierzyłeś robiłbym mase z ograniczeniem węglowodanów w diecie, masę ciężej jest zrobić niż rzeźbę więc do połowy wiosny trochę byś nabrał kilogramów a później redukcja. Poczytaj o naturalnych spalaczach tłuszczu na internecie.

Tak wyglądam na obecną chwilę. :) Tłuszcz bardzo rzuca się w oczy.







Zmieniony przez - Stolar0 w dniu 2016-02-03 17:02:10

1. idz na normalna silownie ( jak mozesz ) popros o rady techniczne odnosnie cwiczen, napewno ktos Ci pomoze
2.kup wage kuchenna i do wazenia siebie samego ;) (okolo 50 pln obie marnej jakosci )
3. ogarnij diete zrzuć tluszczyk ;)

I z boku.

Ten brzuchol raz dwa zrzucisz, mi nie wyglądasz na 20% bf

ovovitnike

1. idz na normalna silownie ( jak mozesz ) popros o rady techniczne odnosnie cwiczen, napewno ktos Ci pomoze
2.kup wage kuchenna i do wazenia siebie samego ;) (okolo 50 pln obie marnej jakosci )
3. ogarnij diete zrzuć tluszczyk ;)

1.Niestety z obecnych dochodów nie uciągne normalnej siłowni.
2.Mam zamiar pozbierać pieniądze na wagę kuchenną a zwyczajną skądś załatwie. Po prostu pytałem o coś zastępczego za wagę kuchenną. 3.Taki mój cel :)

Molter

Ten brzuchol raz dwa zrzucisz, mi nie wyglądasz na 20% bf

Zdjęcia marnej jakości, ale w pasie osiągam 93cm.