POMOCY !!

Witam , zacznę od tego że jestem nowy na forum i sam nie wiem czy pisze w dobrym miejscu .
Ale to nie ważne ! Może na sam początek przedstawie informacje o sobie :
Staż : około 1.5roku , lecz wychodzi niestety około rok , wypadł mi szpital ( mononukleoza zakaźna 4 msc bez siłowni ) i brak motywacji przez około 2 msc .
Aktualnie waże 77kg , wzrostu mam 177 może 178 , niestety ostatnimi czasy zebrało mi się dużo tłuszczu na brzuchu ( oponka ) i od wczoraj zaczynam redukować , nie chce też spać poniżej 70 kg , ponieważ jeszcze 2 lata temu ważyłem bardzo bardzo mało a nabranie masy było ciężkie .

Dobra staż , wagę i podstawowe informacje znacie , teraz zaczyna się prośba do was forumowiczów odnośnie posiłków i treningu ;)
A więc tak od wczoraj stosuje system liczenia kcal i makro , + pierwsza bieżnia powyżej 10 min haha ;P
Do rzeczy 1 pytanie czy jem dobrze dziś 1 dzień napisze co zjadłem i ile a wy ewentualnie poprawcie .
-7:30 płatki owsiane 50g , banan 100g i 150g jogurt grecki 0% tłuszczu z owocami + 150ml mleka i 33g FA protein = 590kcal B:42 W:81 T:8
-10:00 Belvita zbożowe =227 kcal B:4 W:33 T:8
- od około 11 do około 13 po mału jadłem około 150g usmażonej na oliwie z oliwy ( 2 małe łyżeczki ) piersi z kury i 100g kuskus z warzywkami =
kcal 530 B:45 W:64 T:15
-15:00 około 100-140g piersi ugotowanej + około 80g ryżu + trochę sosu gulasz licze około 400-500kcal B:35 W:55 T:10
-18:00 2 banany i 20g masła orzechowego 360kcal B:7 w:57 T:11
-20:00 chleb pełnoziarnisty 100g i 30g sera gouda topionego kcal 360 B:14 W:55 T:10
-około 22-23 ostatni posiłek masło orzwechowe 25g , i 250g jogurtu naturalnego + jakieś jabłko ^^ około 300kcal B:18 W:26 T:15g

wychodzi 2800kcal , białka : 165g węgli : 362g tłuszczy : 77 ( hehe równo 1g na kg wyszło dziś )

według moich obliczeń potrzebuje 2724 kcal , narazie redukcje zaczynam na proponowanym bilansie kcal potem bede powoli zmiejszac :)

Moje drugie pytanie czy moge iść na bieżnie po treningu siłowym czy lepiej w osobny dzień ( 4 razy trening siłowy i 4 razy bieżnia ) i czy 30min wystarczy truchtem , ponieważ szczerze bardzo się męczę nawet truchtem i po 30 min jestem umarły ;)


Jak o czym zapomnialem prosze napisać ewentualnie fotki , poprawki , itp moge zawsze napisac !

W GÓRY DZIĘKUJE ZA PRZECZYTANIE MOICH WYPOCIN I POZDRAWIAM I CZEKAM NA ODPOWIEDŹ !!!

Na pleckach nie mam jako takich spadków i powoli rosną . Ale ta klatka to jakaś tragedia , tłusta , nic się nie zawija , mała generalnie macie jakieś pomysły na nią ? Dodaje zdjęcia , jakość taka w kit i nie najlepsze światło ale co nie co widać :D
Pozdrawiam.

nie ma tragedii, jednak ciastka bym wywalil. ser topiony rowniez odpada
nie smaz miesa na oliwie

soso do wyrzucenia, posilek o 18 w jakim celu ?
malo warzyw i zdrowych tluszczy w diecie

o warzywach nie pisałem , ale warzyw jem dużo pomidor do kolacji , w szkole okolo 200g jakis ogorek po drodze wpadnie :)

Na czym smażyć jak nie na oliwie ? myślałem że oliwa to zdrowy tłuszcz , może posiłek ostatni o 22-23 masło zastąpić słonecznikiem :)

smalec, olej kokosowy generalnie staraj sie gotować , parzyć, piec itp. , oliwa spoko ale spożywana na zimno

na smalcu bardzo nie lubię jedzenia , a olej kokosy zawsze myślałem że gorszy szczerze ;D

Co myślicie o tym opiekaczu , grillu elektrycznym ? Lepszy niż smażone ? Myślę o zakupie

Grill super sprawa

Taki posiłek zrobiłem na jutro na 11 , trochę was zanudzę ale znów mam pytanie , co mogę takiego dodać żeby kuskus , ryż itp nie był tak kur**sko suchy a zarazem bez dodatkowych kcal
Na zdjęciu 100g kurczaczka już wysmażonego 100g kuskusu i pare garści warzyw ^^

Ja bym do każdego posiłku dodał 5-10g oliwy/rzepakowego/lnianego, mi wchodziło super