Problem z Górą klatki

Więcej nie znaczy lepiej.

Mało na nogi w tym planie, który podałeś.

Jeśli już miałbym jakoś to zrobić to dałbym:

nogi
klata wielstawowe + przód bok barków
off
Plecy + tył barków
klata izolacja + triceps + biceps
off
off

Nogi:

Przysiad tylni 4-5x6
Żuraw 4x10
Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4x12
Uginanie leżąc 3x12
+ łydki 3-4x20-30


Klawa wielostawowe

Pompki na poręczach 5x6
Wyciskanie skos góra sztangielki 4x8
Wyciskanie gilotyna 4x12

Wyciskanie żołnierskie albo sztangielek siedząc 3-4x10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2-3x12

Plecy + tył barków

MC 4-5x6
Podciąganie na drązku nachwyt 4-5x8
Wiosłowanie sztangą/sztangielką 4x10
Ściąganie wyciagu do klatki 2-3x12

Face pull 3-4x10
Szrugsy 3-4x

Klata izolacje + triceps + biceps

Rozpiętki poziomo 4x12
Wyciskanie francuskie sztangielki 2-3x12
Krzyżowanie linek w bramie 3x10
Uginanie ze sztangą 3x8
Prostowanie ramion na wyciągu 2x12
Uginanie na modlitewniku 3x12





Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-31 23:40:13

No dobra dzieki :D plan jest spoko