Miralem95
Cześć :)
Płeć : mezczyzna
Wiek : 20
Waga : 63
Wzrost : 176
Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : nigdy nie ćwiczyłem, dopiero zaczynam
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam jedynie sztangę o wadze 20-25 kg,
Dieta : masowa
Przeciwwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nie
Ostatnio przerabiany plan: nic
Panowie, otóż jestem w tematyce kulturystyki totalnie zielony i dlatego kieruje się do was, forumowiczów z doświadczeniem o pomocną dłoń w sprawie oceny mojego planu treningowego. Jak na razie wykonałem dopiero jeden trening, mam już przygotowany pewien plan, jednak chciałbym by ktoś fachowym okiem ocenił go ...
Jest to trening FBW. Podzielony na plany "A" oraz "B". Ćwiczę Poniedziałek-środa-piątek, reszta dni to regeneracja.
Trening - "A"
1/ Przysiady z obciążeniem (Nogi) - 3 serie - 15/12/8
2/Podciąganie negatywne na drążku (plecy) - 2 serie - 8/8
3/Pompki (klatka piersiowa) 3 serie - 15/12/8 (na razie bez obciążenia)
4/Wyciskanie sztangi stojąc (Barki) 3 serie - 15/12/8
5/Pompki odwrotne (Triceps) 2 serie - 8/8
6/ Uginanie ramion ze sztangą (Biceps) 2 serie - 12/10
Plan "B"
1/Wykroki ze sztangą (Nogi)- 3 serie - 15/12/8
2/Wiosłowanie sztangą Plecy) - 3 serie - 15/12/8
3/Pompki (klatka piersiowa) - 3 serie - 15/12/8
4/Wyciskanie sztangi stojąc (Barki) - 3 serie - 15/12/8
5/Pompki na krzesłach (Triceps)- 3 serie - 2 serie - 8/8
6/Uginanie ramion ze sztangą (Biceps) - 2 serie - 12/10
Ćwiczyłbym systemem
Pon- A
środa- B
Piątek - A
Poniedziałek - B
Sroda - A
Piątek - B
Jeżeli ktoś mógłby mi pomóc w ocenie tego planu, czy jest on odpowiedni, może jakieś sugestie co zmienić w ćwiczeniach, liczbach seri czy powtórzeń byłbym wdzięczny.
Pozdrawiam
Płeć : mezczyzna
Wiek : 20
Waga : 63
Wzrost : 176
Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : nigdy nie ćwiczyłem, dopiero zaczynam
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam jedynie sztangę o wadze 20-25 kg,
Dieta : masowa
Przeciwwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nie
Ostatnio przerabiany plan: nic
Panowie, otóż jestem w tematyce kulturystyki totalnie zielony i dlatego kieruje się do was, forumowiczów z doświadczeniem o pomocną dłoń w sprawie oceny mojego planu treningowego. Jak na razie wykonałem dopiero jeden trening, mam już przygotowany pewien plan, jednak chciałbym by ktoś fachowym okiem ocenił go ...
Jest to trening FBW. Podzielony na plany "A" oraz "B". Ćwiczę Poniedziałek-środa-piątek, reszta dni to regeneracja.
Trening - "A"
1/ Przysiady z obciążeniem (Nogi) - 3 serie - 15/12/8
2/Podciąganie negatywne na drążku (plecy) - 2 serie - 8/8
3/Pompki (klatka piersiowa) 3 serie - 15/12/8 (na razie bez obciążenia)
4/Wyciskanie sztangi stojąc (Barki) 3 serie - 15/12/8
5/Pompki odwrotne (Triceps) 2 serie - 8/8
6/ Uginanie ramion ze sztangą (Biceps) 2 serie - 12/10
Plan "B"
1/Wykroki ze sztangą (Nogi)- 3 serie - 15/12/8
2/Wiosłowanie sztangą Plecy) - 3 serie - 15/12/8
3/Pompki (klatka piersiowa) - 3 serie - 15/12/8
4/Wyciskanie sztangi stojąc (Barki) - 3 serie - 15/12/8
5/Pompki na krzesłach (Triceps)- 3 serie - 2 serie - 8/8
6/Uginanie ramion ze sztangą (Biceps) - 2 serie - 12/10
Ćwiczyłbym systemem
Pon- A
środa- B
Piątek - A
Poniedziałek - B
Sroda - A
Piątek - B
Jeżeli ktoś mógłby mi pomóc w ocenie tego planu, czy jest on odpowiedni, może jakieś sugestie co zmienić w ćwiczeniach, liczbach seri czy powtórzeń byłbym wdzięczny.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
