trening fbw hipertrofia

hej.
Chcę trenować takim treningiem fbw:
TRENING A

1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x10
3. Martwy ciąg 3x10
4. Pompki na poręczach 2x10

TRENING B

1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10
2. Wyciskanie żołnierskie 3x10
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10
4. Podciąganie na drążku podchwytem 2x10

Trenować mogę tylko śr,sb,nd.
Czy mogę tronować w taki sposób że trenuje stałym ciężarem dla danego ćwiczenia i zwiększam co tydzień?
NP: przysiady 3x10 cięzar 80kg śr,sb,nd w następnym tygodniu 3x10 cięzar 85kg śr,sb,nd i tak zwiększam cięzar z tygodnia na tydzień wykonując tym samym cięzarem 3 treningi po czym podnoszę cięzar. Trenować zamierzam do momentu do kiedy będą efekty


Zmieniony przez - dziadson1 w dniu 2016-01-30 15:44:04

Wklej ankietę działu uzupełnioną bo nic o tobie nie wiadomo. Na takie dni treningowe już lepiej push/pull zrobić z tych ćwiczeń, które masz w FBW.

1.WIEK: 32
2.WAGA: 73
3.WZROST: 180

5.STAZ NA SILOWNI: zaczynam po 3letniej przerwie

10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto

12. Czy masz dietę? tak

Jakieś problemy zdrowotne?

nie nie mam żadnych problemów

Powinno działać.

Może być problem z regeneracja dwa dni pod rząd.

Zrób z tego push/pull:

Push:

Przysiad
Wyciskanie poziomo
Wyciskanie żołnierskie
Pompki na poręczach

Pull

MC
Podciąganie na drażku
Wiosłowanie sztangą
Uginanie na biceps

I robisz:

off/off/push/off/off/push/pull
off/off/pull/off/off/push/pull
off/off/push/off/off/push/pull
itd.

Można też zrobić push/pull/fbw.

ok dzięki coś z tego wybiorę a co do ciężaru? mogę zwiększać co tydzień? i robić po te 10powt


Zmieniony przez - dziadson1 w dniu 2016-01-30 17:03:59

Tak, metodę progresji dobierasz pod siebie, możesz dodawać co tydzień jeśli tak ci pasuje.

Możesz zacząć od 15 powtórzeń w seriach, gdy już nie dasz rady wykonać takiej ilości ze względu na dołożony ciężar, to wskoczysz na 10 powtórzeń i będziesz mógł dalej dokładać. W ten sposób możesz przez kilak tygodni dokładać obciążenie. Oczywiście zacznij od niższych ciężarów, a nie od razu od maxów dla danego zakresu pow. Progresja ciężaru nie pozwoli na adaptację.

tak zrobię dzięki