Dieta na mase (?) do poprawki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 4538

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Cel

Masa

Waga

71kg

Wzrost

181cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

niemierzony, ale załączyłem fotki

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

8-14 - szkoła, trenuje o 17-18, wstaje 6:30, spię ok.24:00

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

ćwiczę teoretycznie od maja, lecz w domu z hantalmi, 3x w tygodniu, w domu - hantle, bez drążka/sztangi, trening FBW

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

bez diety

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobry, morfologia sprzed 2 dni - wszystko w normie

Stosowana lub planowana suplementacja

ALLNUTRITION - Whey Protein

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3111 Napisanych postów 15808 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 146709

wikingragnar
Zgadzam się z blue_hope, do tego młody jesteś to masz dobry metabolizm więc nie masz się co bać tych węgli , nie zalejesz się jak będziesz miał ich więcej w diecie a ruszysz z miejsca z wagą.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

kraa22123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 671

Zapotrzebowanie wyliczylem, ze mam 2923kcal
- węgle 417g - 57.1%
- białko 131g - 17.9%
- tłuszcz 81g - 25%
Co myslicie?

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3111 Napisanych postów 15808 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 146709

Zerowy to 2900, więc robią masę dodaje + 300kcal na początek. Przyjmij 2g na kilogram masy ciała beztłuszczowej białka, minimum 1g na kg masy ciała tłuszczy reszta to węgle.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

kraa22123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 671

Ale skad ja mam te wegle wziac.. O.o?

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3111 Napisanych postów 15808 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 146709

owoce/kasze/ryże/ziemniaki/bataty/ rzadziej bułki żytnie lub chleby oraz mąki i makarony.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

wikingragnar

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 37 Wiek 49 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 732

Ładuj węgle jak bd miał mało to na Śląsk jedź tam mają w dostatku ;) - Poważnie pytasz skąd wziąć węgle czy sobie jaja robisz ?

Trening nie jest wszystkim, wszystko jest treningiem ;)

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3111 Napisanych postów 15808 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 146709

wikingragnar
Ładuj węgle jak bd miał mało to na Śląsk jedź tam mają w dostatku ;) - Poważnie pytasz skąd wziąć węgle czy sobie jaja robisz ?

racja, ja ze śląska ; ) na brak węgli nie narzekam ; )

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

kraa22123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 671

Skad wegle wziac, mowilem o tym, ze to jest straaasznie ciezko ogarnac tyle az wegli :/

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3111 Napisanych postów 15808 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 146709

200g to u mnie wchodzi na zerowym ;]

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

wikingragnar

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 37 Wiek 49 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 732

co Ty gadasz , ja też jestem na masie i wpierd... dziennie po 550 gram węgli i nie jest to problemem , rozkładam to na 6 posiłków, to nie wychodzi nawet worek ryżu jakbyś tylko sam ryż jadł.

Trening nie jest wszystkim, wszystko jest treningiem ;)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat