Regeneracja ból kregoslup i krew

Siemka mam kilka pytanek
Pytanie nr 1: zdarzyla mi sie dzisiaj taka sytuacja ze wyciskajac na klate 40kg z czym normalnie radze sobie bez problemu i robie 4 pelne serie dzisiaj nie moglem dac sobie rady zrobilem 4 serie po 4 powtorzenia i nie bylo szans wiecej. Domyslam sie ze to wina regeneracji i teraz pytanie jak "polepszyc swoja regeneracje" ?chodze spac o 22 spie do 7 rano (w soboty i niedziele dluzej) przyznam ze sie nie wysypiam do tej 7 rano. Nawet jak pojde spac o 20 to nie zasne przez dlugi czas. Wiec macie jakies metody na regenreracje ?

Pytanie nr 2 Gdy robie przysiady z obciazeniem do katu 90 stopni cos mi strzyka w kolanach i powoduje to bol i dyskomfort przy cwiczeniu jaka moze byc tego przyczyna i jak temu zaradzic ? Z wizyta u lekarza ciezko

Pytanie nr 3 Gdy wykonuje martwy ciag i odkladam ciezar to nie potrafie miec calkowicie wyprostowanego odcinka ledzwiowego majac prawie 2m wzrostu ogolnie jest mi ciezko schylic sie po cos majac proste plecy czesto robie koci garb czy jest jakis sposob na ten kregoslup lub jakas inna metoda martwego ciagu ?

Pytanie nr 4 Jako ze za 3 dni bede mial 18 lat chcialbym regularnie zaczac odawac krew (co chyba 3 miechy) czy nie zaszkodzi to mojej regeneracji wynikom efektom itp ?

A) Ankietę wklej.B) Wklej swój plan treningowy C) Napisz jak jadasz. D) Na ból kolan - wizyta u fizjo, bo przez internet, to nie wywróży nikt. E) Co do martwego ciągu, wklej filmik i pewnie też będzie potrzebna wizyta u fizjo. Pewnie masz przykurcze. F) Co do ostatniego pytania - zaszkodzi.

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_i_dieta.-t1102322.html

^^tu masz wszystko o mnie plan itp

Filmik postaram sie nagrac w piatek i przesle moze mi soe tylko wydaje ze cos zle robie.

Odpowiedz na punkt C) ;)


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-27 19:53:35

No to ile mikro elementow masz w linku a tak ogolnie to staram sie jak najmniej slodyczy (chociaz nadal jem ich zaduzo ale jest coraz lepiej) pije z 1l-1.5l czystej wody dzienie zywoe sie glownie ryzem jem go okolo 400g dzienie ,kromeczkami do szkoly z pasztetem,szynka itp co wieczor jem platki kukurydziane, czesto jakies jajka,ziemniaki. Wystarczy tyle ?

I dodam od zawsze mialem problemy z rozciaganiem (np nie dam rady dotknac palcow u nog na wyprostowanych nogach i jak sie nie pilnuje chodze lekko zgarbiony.

No tak, sorry. Przeoczyłem, że tam jest dieta. Widzę, że jesteś w gorącej wodzie kąpany. Pójdź na następny trening i trenuj dalej. Nie każdy trening da radę zrobić na maxa. O przetrenowaniu nie ma mowy przy takim stażu. Miałeś pewnie kiepski dzień i tyle.

1. Moim zdaniem albo miałeś zły dzień albo jechałeś ten swój miesiąc na ciężarach bliskich maksom, dajesz za mało kcal w diecie i nie masz już siły dźwigać założonych ciężarów

2. Nie rób do kąta 90 stopni bo przy kącie prostym jest największe przeciążanie na kolanach. Jedź tyłkiem niżej i rób pełne przysiady.

3. Ja mam 192 cm i znam problem. Rozwiązań masz kilka: po pierwsze to oprócz dźwigania żelastwa zacznij się rozciągać. Po drugie możesz spróbować zejść trochę niżej przysiadem i wtedy się da zachować proste plecy. Po trzecie możesz pod talerze cos podstawić żeby sztanga nie stała bezpośrednio na ziemi - ja tak robiłem na początku i nawet 4-5 cm wyżej postawiona sztanga, pozwalała mi zachowac lepsza postawę. A o czwarte - najlepiej jak wstawisz filmik :)

4. Koledzy ci juz odpowiedzieli - zaszkodzi

Rób martwy ciąg z podwyższenia. Dobierz wysokośc pod swoją budowę i mobilność, rozciągaj się w tle i z czasem pogłębisz ruch.

to zobacze jak to wychodzi na podwyzszeniu i jak cos wysle filmik

dzieki za odpowiedz i pomoc :)