ANKIETA:
Płeć :
Wiek : 18(1997)
Waga : 90,5kg
Wzrost : 184cm
Cel treningowy : masa? może rekomp
Staż treningowy na siłowni : 4msc ale po tym rok przerwy
Uprawiane inne sporty : brak, kiedyś bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia tj. ławka, niskie stojaki, hantle, sztanga i drążek
Dieta : b:230 t:100 w:tu będę dodawał/odejmował w zależności od bf'a i celu
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : witaminy i minerały, ew kreta
Ostatnio przerabiany plan: dawno split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl: kiedyś 130 teraz 87,5, mc: kiedyś 180 teraz 115, przysiad: kiedyś 150 teraz 100
Plan FBW:
1:
Przysiad z hantlami 4s
Martwy na prostych 3s
Drążek szeroki nachwyt 4s
Chest dips 4s
Wyciskanie hantli stojąc 4s
Wyciskanie francuskie hantla stojąc 3s
uginaie hantli biceps ławka skośna 3s
wspięcia na palce jednonóż 3s
dowolne brzuch 3s
2:
Przysiad z hantlami 4s
Martwy na prostych 3s
Drążek podchwyt 4s
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
wznosy z hantlami na boki 4s
wyciskanie wąskie triceps 3s
uginanie na biceps sztanga wąski chwyt 3s
wspięcia na palce jednonóż 3s
dowolne brzuch 3s
3:
Przysiad z hantlami 4s
Martwy na prostych 3s
Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s
wyciskanie hantli skos + 4s
wznosy hantli w opadzie 4s
wyc, francuskie leżąc z przenoszeniem za głowę 3s
młotki 3s
wspięcia na palce jednonóż 3s
dowolne brzuch 3s
Zależy mi na kompleksowym rozowju sylwetki, proszę o ocenę lub ewentualne poprawki, czy ten plan byłby dobry?
Załączam aktualne zdjęcie "sylwetki" I co byłoby lepszym rozwiązaniem, masa czy rekomp? Z góry dziękuję za odp.
Zmieniony przez - matheo907 w dniu 2016-01-26 23:12:29