sylwestro
Może na początek chwilę opisze.
ułożyłem sobie diete zacząłem cwiczyc pompki 3 razy w tygodniu
I dzien 10/12/7/7max
II dzien 10/12/8/8/max
III dzien 11/15/9/9/max
i taki sam plan wykonuje dodatkowo oparty tylem
przerwy 30 sekund miedzy seriami
przed pompkami robię rozgrzewke kilka minut, sklony rozciąganie, wymachy, bieg w miejscu
po pomkach chwila przerwy, później rożne cwiczenia brzucha, typu rowerki, unoszenie glowy i nog, brzuszki itp.
nie wiem czy to jest dobre aby zaczac sie na tym budowac dlatego moze ktos doradzi cos :)
ułożyłem sobie diete zacząłem cwiczyc pompki 3 razy w tygodniu
I dzien 10/12/7/7max
II dzien 10/12/8/8/max
III dzien 11/15/9/9/max
i taki sam plan wykonuje dodatkowo oparty tylem
przerwy 30 sekund miedzy seriami
przed pompkami robię rozgrzewke kilka minut, sklony rozciąganie, wymachy, bieg w miejscu
po pomkach chwila przerwy, później rożne cwiczenia brzucha, typu rowerki, unoszenie glowy i nog, brzuszki itp.
nie wiem czy to jest dobre aby zaczac sie na tym budowac dlatego moze ktos doradzi cos :)
Krzysztof Piekarz
dudee
