Sensowna droga dla średniolatków?

Cześć,
trochę Was poczytałem i widzę, że dzięki Wam, może uda mi się trochę podbudować motywację do porządnego treningu. Postaram się streszczać.

Mam 35 lat. Ze względu na problemy z sylwetką (plecy, łopatki.. garbienie się straszne) rok temu zacząłem ćwiczyć na siłowni.
Bez wielkiej pomocy trenera po roku, zacząłem widzieć efekty moich ćwiczeń. Ku mojemu zdziwieniu i dużej radości znacznie poprawiła mi się kondycja. Także plecy wyprostowały się o parę stopni, siła średnio, mięśni widocznych prawie wcale : /
Teraz po 2 miesiącach wymuszonej przerwy, niestety ale powoli znów idę w dół..

Do rzeczy. Wracam na siłownię. Chciałbym aby zaczynając teraz, nabrało to właściwego sensu i może doprowadziło do jakiś bardziej widocznych efektów. Nie ma być spektakularnie tylko dobrze, tak aby ćwiczenie przynosiło oprócz poprawy kondycji i sylwetki trochę widocznego mięśnia.

Pytanie, czy w średnim wieku, możliwe jest jeszcze wypracowanie jakichkolwiek mięśni, bez suplementów i nie szalejąc z dietami?
Słyszałem, że jak mam 35 lat już dużo nie poćwiczę i bez supli to sobie mogę dźwigać... Ktoś polecał mi testosteron. Nie wiem co o tym myśleć.

Jaki system ćwiczeń obrać, aby dalej mocno wzmacniać plecy, trochę rozwijać klatę, niewiele bicepsy i delikatnie nogi?
Nie wiem czy dobrze sobie to wyobrażam, ale może jakoś: 3 teningi plecy, 2 klata, 1 biceps , ostatni nogi ? .

Dzięki : )
Pozdrawiam
M.

Dodatkowa aktywność to po pierwsze zaburzenie regeneracji po drugie trzeba ją uwzględnić w diecie jako wydatek energetyczny bez tego okazało się, że po prostu za mało jesz.

Po pierwsze to jeszcze nie jesteś w średnim wieku więc nie jest tak źle.

Spokojnie można ładnie sylwetkę poprawić w Twoim wieku oczywiście musisz poza siłownią przyłożyć się do odżywiania. Jak dieta będzie dobra to i efekty szybciej zobczysz.
Jak dieta będzie odpowiednio ułożona to suplementy a tym bardziej testosteron nie będzie Ci potrzebny.

Jakim treningiem trenowałeś wcześniej?

: ) Miło słyszeć.

Co do moich treningów, to były raczej ułożone samemu schematy..
3 x w tygodniu siłownia - 2 x basen/sauna na regenerację.
Ćwiczenia niestety bez planu, w końcu sam coś tam poskładałem na dostępnych maszynach, a w ostatnich miesiącach przeszedłem na wolny ciężar. W niewielkim stopniu pomógł mi trener, tak żeby ćwiczenia wykonywać prawidłowo.
Głównie robiłem plecy, bo tu było najgorzej i jak pisałem, szczęśliwie się poprawiło (a teraz znów pogarsza...). Reszta ogólnie, po 3 / 4 serie x 10 / 15 powtórzeń na różnych maszynach.
Nie potrafiłem znaleźć odpowiedniego planu ćwiczeń, ostatecznie też zacząłem myśleć, że i tak nic mi to nie da, więc tylko 'prostowałem' plecy.

M.


Zmieniony przez - MBlood w dniu 2016-01-24 21:44:53

Poczytaj o HST: https://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html No i tak jak napisał kolega powyżej - bez diety nie ma sylwety. Jak masz marne efekty, to nie jest wina treningu, a nieprawidłowego odżywiania. Przy dobrej diecie zadowalające efekty zobaczysz już po 2 miesiącach.

Kolego nie marudź tylko bierz się za dietę i sztangę :) ...Ale żeby Cię podtrzymać na duchu, (bo wiem jakie to ważne), powiem ci , że sam mam 38 lat, i pół roku temu zmotywowałem się w końcu do siłowni. Też się garbiłem, bo mam 192 cm wzrostu, i ważyłem 72 kilo. Po półrocznym trenowaniu i nie odpuszczaniu ani diety ani ciężkich treningów, ważę już prawie 80 kilo i sylwetkę mam o niebo lepszą niż przed wakacjami. Oczywiście do ideału brakuje dużo :) , ale nie ma co się poddawać, i szczerze powiem że na siłce mając 38 lat wyglądam dużo lepiej niż niejeden 20 latek, pogarbiony od siedzenia przed kompem i brzuchem jak u kobiety w ciąży.
Rośnij Kolego i wiek nie ma żadnego znaczenia :)

OK, rozumiem : D . Zobaczę HST. Poszukam czegoś o diecie dla mnie (chyba, że ktoś podrzuci jeszcze jakąś sugestię) . I mam rozumieć, że jeszcze nie ma co się suplementować, tylko trochę pocharować?

Co do suplementacji to koledzy pisali, że nie ma sensu. Ja osobiście używam białka i gainera tylko i wyłącznie wtedy kiedy faktycznie mam braki w diecie - wiadomo jak jest, czasami zabraknie czasu na posiłek i trzeba się ratować proszkiem. Jedyne co używam cyklicznie w DT to bcaa.

Lektura: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Dzięki Panowie, przyda się. Obczaję, zastosuję się i powalczę by jakoś to poskładać w czasie i przestrzeni życiowej, same jedzenie to nie problem, ćwiczyć również to przyjemność. Jednak na początku głównym problemem wydaje się podporządkować pod to dotychczasowe życie. Na szczęście z siłownią mam ułożone. Gorzej z dietą. Jednak frazę 'nie ma diety, nie ma sylwety' kupuję. Moja Ładniejsza Połowa, również ćwiczy, pewnie zaczniemy coś tam dietować razem. Raz jeszcze dzięki za odzew. Zostaję tu i czytam Was. Też napiszę coś, jak będzie progres : D

Stary nie skreślaj nas ") ja mam 37 ćwiczę od 2-3 lat i w sumie dopiero teraz czuje sie mocny. A problemy są w tym wieku gównie z czasem (dzieci zajęcia dodatkowe praca) dlatego ja zmuszony jestem ćwiczyć w domu ale daje rade. Polecam sensowne FBW i spokoje opanujesz a z supli to kreatyne i białko jako uzupełnienie w diecie........

Wszystko jest do ogarnięcia, dobra organizacja czasu i wszystko da się poukładać. Sam miałem okres, że chodziłem na siłownie przed 22 więc jak się chce to się da.