Marcelina - Redukcja trwa!

może ktoś podpowie po jakim czasie mogę spodziewać się efektu? kiedy powinnam się zaniepokoić ich brakiem i ewentualnie zacząć coś zmieniać w diecie

Prowadź dziennik, wpisuj treningi i dietę. Utrzymuj coś stałego przez parę tygodni. Możesz co 2 tygodnie robić pomiary lub zdjęcia. Kiedy efekty, jakie efekty - to indywidualna sprawa.

a tu moje zrzuty z 3 dni:)

Na pierwszy rzut jeśli chcesz coś poprawić w diecie to zminimalizuj ilość nabiału i pieczywa. One nie są złe pod warunkiem, że pojawiają się raz na jakiś czas - u Ciebie dominują.

czy mogłaa bym zostawic chociaz jeden posiłek w ktorym jest nabiał? z chleba ciezko zrezygnować w niektórych posiłkach;/ 4 kromki na dzień :)

Zwiekszyłam troche kcal zeby rozkręcic ten cho.... metabolizm może sie uda:)

Jak Ci to pomoże to ok zostań przy nabiale w jednym posiłku na początek z chleba można zrezygnować w każdym posiłku. Trzeba tylko chcieć zamiast kanapek możesz zjeść np. dwa razy kaszę lub ryż z mięsem/jajami itp. Można zrobić omlety, muffinki i inne rodzaju placków, które łatwo włożyć do pojemnika i zabrać ze sobą

Dżem też wywal weź sobie owoce i je rozgnieć lub zblenduj i będziesz mieć o wiele lepszy "dżem"
Zamiast karp smażony policz surowego karpia i tłuszcz jaki dodałaś do smażenie - będzie bardziej wiarygodnie dla Twojego liczenia


Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-01-23 14:21:46

Dziekuje za cenne rady na pewno bede sie starać w nastepnych dniach wprowadzać te zmiany;)

Fajną alternatywą dla kanapek (i słodyczy) są placki na słodko np. owsiane lub jaglane, albo gofry; można też zrobić tortille