Czy może ktoś ocenić dietę? Redukcja - bez mleka.

Redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek :19
Waga : 93
Wzrost : 197
Obwód klatki : 111
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 90
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14%
Aktywność w ciągu dnia : praca.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia i 3 razy w tyg piłka ręczna
Odżywianie : Dieta widoczna u góry.
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : -------
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :-------
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Jak wyżej pisałem.

Podbij tłuszcze, do minimu 1g na kilogram masy ciałą, obecnie masz ich za mało.

blue_hope

Podbij tłuszcze, do minimu 1g na kilogram masy ciałą, obecnie masz ich za mało.

Na rzecz węgli czy białka ?

Na rzecz węglowodanów chodź , białko powinno Ci wystarczyć 180 gram na przykład. Tłuszcze podbij na około100 gram , dodaj tłuste mięsa : drób/indyk - udka, podroby , golonka , wieprzowina-szynka, karkówka ,wołowina, tłuste ryby jak śledź, makrela , łosoś.
Pozdrawiam

wojo zmc

Na rzecz węglowodanów chodź , białko powinno Ci wystarczyć 180 gram na przykład. Tłuszcze podbij na około100 gram , dodaj tłuste mięsa : drób/indyk - udka, podroby , golonka , wieprzowina-szynka, karkówka ,wołowina, tłuste ryby jak śledź, makrela , łosoś.
Pozdrawiam

Oky trochę to zmieniłem. Jak teraz myślicie, jest oky ?

blue_hope

Podbij tłuszcze, do minimu 1g na kilogram masy ciałą, obecnie masz ich za mało.

Oky trochę to zmieniłem. Jak teraz myślicie, jest oky ?

Wygląda lepiej. Ale omega6 brakuje, wrzuć tam masło klarowane.olej koko, tłuste mięsa i ryby