Plan redukcyjny kto pomoże ?

Mam prośbe potrzebuje aby ktos niekoniecznie odpłatnie pomógł mi rozpisac sobie trening redukcyjny. Miche trzymam cały czas na ujemnym bilansie(2300kcal). Posiadam odzywki bialko+bcaa+burner+kreatyna. 3x w tyg czas ograniczony. Ktos pomoze silowy +kardio?

W dziale w którym jesteś całkiem nie odpłatnie możesz o takowych treningach poczytać :)

Czytalem lecz nie jestem w stanie przeczytac wszystkich stron forum o tej tematyce. Dlatego też zwróciłem sie z prośbą tutaj o ułożenie dobrego 3-dniowego planu na redukcje. Chodzi glownie o cwiczenia ilosc seri i powtorzen ogólno rozwój połączenie wiekszych i mniejszych parti miesniowych oraz odzywki jak moge je laczyc :)

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html prosze. Na tacy ;]

po pierwsze stazu na silowni mam ponad rok lecz mialem dluzsza przerwe spowodowana zerwaniem wiazadel w kolanie lecz do rzeczy. Potrzebuje konkretnego planu REDUKCYJNEGO z ilosciami seri i powtorzen oraz rozdzial parti miesniowych ze sie powtorze. Przykladowy plan moge znalezc w dziesiatkach stron. Liczylem na uprzejmosc kogos na tym forum kto pomoze a nie podsyla linki ktore widzialem z przykladami pozdrawiam

Bez jaj...widzy masz tyle co kot napłakał. Mądry artykuł najwidoczniej żadnego z niego wniosku nie wysnułeś. Nie ma planu redukcyjnego, na mase, czy na rzeźbe. Jedziesz takim samym planem, a bawisz się korytem...wiec poczytaj, bo za Ciebie nikt tutaj nic nie wklei.
Ktoś może ew. skorygowac...bez zaangażowania ,to nie wiele zdziałasz.

Coż za spostrzegawczosc!1. Gdybym mial wiedze nie pisalbym tutaj z prośbą o pomoc
2.Czytanie ze zrozumieniem sie kłania bo napisałem ze jestem na ujemnym bilansie!
3. Jeżeli nie masz ochoty pomóc w KONKRETNYM NIE PRZYKLADOWYM planie po co zabierasz głos?

Ten jest konkretny ;] a to ze jesteś na ujemnym bilansie to spoko loko jesteś na redukcji , ale człowieku nie ma planu redukcyjnego treningowego kumasz ? Każy robi to samo, czy masz mase, czy redukcje. maskara...mów A, aktoś B

No sorry na kazdym forum przewija sie ze treningi sa różne ilosc powtorzen wieksza lub mniejsza tak samo zabawa ciezarem w zaleznosci co chcesz uzyskac wiec nie wciskaj mi ze trening sie nie zmienia

Boże. Teraz Tobie kłania się czytanie za zrozumieniem...

Nigdzie nie napisałam, ze plan się nie zmienia ;] powtórzenia, serie i owszem. Ale nie ma czegoś takiego jak plan redukcyjny ;] Dobra...koniec spamu.