mamba528
Moja waga - 67 kg
Dni wolne
Śniadanie - 2 jajka
2 śniadanie - 100-150g serka twarogowego półtłustego
Obiad około 2-3h przed treningiem - pierś z kurczaka z ziemniakami bądź noga z kurczaka bądź raz za czas by nie zwariować naleśniki z serkiem (150-200g)
Po treningu 100g ryżu i 2 białka z jajek
Kolacja - banan :D
Dni zajęte szkoła itp.
Śniadanie - 2 jajka
2 śniadanie - banan , kanapki z serkiem
Obiad około 2-3h przed treningiem - pierś z kurczaka z ziemniakami bądź noga z kurczaka bądź raz za czas by nie zwariować naleśniki z serkiem (150-200g)
Po treningu 100g ryżu i 2 białka z jajek
Kolacja - banan :D
Na kolację tylko banan ponieważ posiłek po treningu jem około 19 a nie wiem czy jest sens jeść coś po 21 skoro o 23 muszę iść spać do sql.
Oczywiście wszelkie sugestie co dodać czym zastąpić itp biere na klate :D
Dni wolne
Śniadanie - 2 jajka
2 śniadanie - 100-150g serka twarogowego półtłustego
Obiad około 2-3h przed treningiem - pierś z kurczaka z ziemniakami bądź noga z kurczaka bądź raz za czas by nie zwariować naleśniki z serkiem (150-200g)
Po treningu 100g ryżu i 2 białka z jajek
Kolacja - banan :D
Dni zajęte szkoła itp.
Śniadanie - 2 jajka
2 śniadanie - banan , kanapki z serkiem
Obiad około 2-3h przed treningiem - pierś z kurczaka z ziemniakami bądź noga z kurczaka bądź raz za czas by nie zwariować naleśniki z serkiem (150-200g)
Po treningu 100g ryżu i 2 białka z jajek
Kolacja - banan :D
Na kolację tylko banan ponieważ posiłek po treningu jem około 19 a nie wiem czy jest sens jeść coś po 21 skoro o 23 muszę iść spać do sql.
Oczywiście wszelkie sugestie co dodać czym zastąpić itp biere na klate :D
Krzysztof Piekarz
flex1976
