Poniedziałek
-Przysiad tył 5x5
-Wyciskanie leząc 5x5
-wiosłowanie nachwyt 5x5
Dodatki:
3 serie wyprostów (unoszenie z opadu)
+ wariacje na brzuch (jedno dwa ćwiczenia w tym stomach vacuum)
Sroda
-Przysiad tył 5x5
-Wyciskanie skos 5x5
-Martwy ciąg 5x5
Dodatki - podciąganie na drążku (podchwyt z obciążeniem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach
+ wariacje na brzuch (jedno dwa ćwiczenia w tym stomach vacuum)
Piątek
-Przysiad tył 5x5
-Wyciskanie leżac 5x5
-Wiosłowanie nachwyt 5x5
Dodatki- dipy 3x5-8, uginanie bic 3x8, francuskie 3x8, wspiecia na lydki 3x20-40
+ wariacje na brzuch (jedno dwa ćwiczenia w tym stomach vacuum)
Sobota
4-5 rund kompleksu beara lub innego ogólnorozwojowego
+ wariacje na brzuch (jedno dwa ćwiczenia w tym stomach vacuum)
Trening pod dynamike
Czy trening nie jest przeładowany? Procentów obciążenia nie wypisywałem.
Ankieta:
1.WIEK: 18
2.WAGA:74
3.WZROST:175
4.WYMIARY:
-Biceps:33
-Klata:97
-Udo:60
-Talia:86
5.STAZ NA SILOWNI:Sama siłownia wliczając długie przerwy około 1.5roku (aktualnie nie ćwiczyłem 10 miesiecy)
6.CEL SUPLEMENTACJI: Brak suplementacji
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:kreatyna, proteiny
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Brak
9.POZIOM BF% Nie posiadam nawet fałdomierza, lecz pewnie około 16-18%
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Endomorfik
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata:75
-Przysiad: Nie sprawdzałem
-Mc:120x5 tuż przed zakończeniem treningów
12. Czy masz dietę? Nie