Rzeźba piłkarska

Witam, tak jak w temacie zależy mi na rzeźbie piłkarskiej. Mój staż na siłowni wynosi około 3 miesięcy z dięta opartą na nadwyżce białka i węglowodanów. Niestety po tym czasie zaczynam odczuwać ze nie kiedy ciężej mi sie jest poruszać po boisku a nie o to tutaj chodzi. Wiąże przyszłość z piłką dlatego nie chce tego zaprzepaścić. Zależy mi na zbudowaniu rzeźby piłkarskiej opartej na zwiększaniu dynamiki, szybkości ale i rzeźbienie masy mięśniowej z jej równomiernym przyrostem. Prosiłbym o jakieś rady co do diety i treningów na siłowni. Przykładem może byc w tej sytuacji Lewandowski. Nie chce żeby mnie "zalało" dlatego zgłaszam sie do was z pytaniem. Jaką mam przybrać dietę i jak trenować by stawać sie szybszym. dynamiczniejszym ale i bardziej umięśnionym. Mam 17 lat, 185 wzrostu i 72kg wagi. Jeśli ktoś byłby skłonny do ułożenia mi jakiejś przykładowej diety to byłbym bardzo wdzięczny, pozdrawiam.

Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Możesz również skorzystać z płatnej usługi serwisu potreningu.pl

Nie wiele pomogło, ktoś dalej ?

skoro niewiele pomogło to przeczytaj jeszcze raz i wtedy wróć.

W jakim sensie nie pomogło? Prościej nie da się wytłumaczyć.

W głównej mierze poprosiłem o jakieś wskazówki odnośnie treningu.

W takim razie zapraszam do odpowiedniego działu. To jest dział odżywianie.