dieta na redukcje

Siema,
Proszę o pomoc w ułożeniu diety na redukcje.
Wiek - 16
Waga - 88
Wzrost - 1,76
Chce schudnąć 8 kg
Ćwiczę 6 dni w tygodniu
1 dzień - klata
2 dzień - biceps, przedramię
3 dzień - barki
4 dzień - triceps
5 dzień - plecy
6 dzień - nogi
Sam próbowałem coś ułożyć ale nigdy tego nie robiłem i nwm czy było by to dobrze.
Godz. 6.30
Posiłek I
Płatki owsiane – 120 gram
Białko serwatkowe – 50 gram
Orzechy włoskie – 25 gram
Mleko - 1 szklanka
Godz. 12.30
Posiłek II
Bułka pszenna - 100 g
Szynka krucha - 50 g (2 plastry)
Masło
Plaster sera żółtego - 15 g
Godz. 16.00
Posiłek III
Kurczak - 150 g
Ryż biały - 100 g
Godz. 18.00
Posiłek IV ( ostatni )
Łosoś - 150 g

Idę spać o 21-22
Daje mi to około 1 900 kcal.
Co mam zmienić? wiem ,że ta kanapka powinna być zamieniona na inny posiłek ale chodzę do szkoły i wolał bym zostać przy kanapce, mam jeszcze pytanie z czym mogę zjeść tego łososia i na jakie inne produkty mogę wymieniać te co wymieniłem w diecie ( zależy mi na nie wysokiej cenie produktów ).

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

zrobiłem jadłospis, a treningu nie zmieniam.

Brakuje u Ciebie regeneracji. 6 razy to za dużo moim zdaniem. O 18 jesz ostatni posiłek?

Jak inaczej mogę przyrządzić śniadanie, ponieważ nie stać mnie żeby co miesiąc kupować białko.

18-19

Ok, spać idziesz o której ? Klacje jadasz 2-3h przed snem.

Tak o 21 - 22 bardziej przed 22 żeby się wyspać do 6

No to spokojnie do 19 jedz ; )

Dobrze, dziękuje Ci bardzo za pomoc ale co z tym śniadaniem i czy możne być ta dieta ?

Przy tej ilości białka, proch CI nie potrzebny, traktuj to jako dodatek. DO śniadania przydałoby się (gdyby,ś nie miał prochu) pełnowartościowe białko - jajka np. w porcji omletu.
Wbiłeś pierś z kurczzaka smażona, to gotowiec ktorego ktoś używa, Ty nie wiesz ile ta osoba wrzuciłą tłuszczu. Więc wrzuć swoje gramatury tłuszczu jakiego uzywasz do smazenia i ilości gramów kury. Wrzucaj więej tłustych mięs, podrobów :watróbka, serduszka z indyka.kurczaka. No i wygeneruj w tygodniu co najmniej jeden dzień regeneracji, to bardzo ważne