posiłekw czasie łączonego treningu

W sumie...wiesz jak nie masz masy to z czego chcesz miesnie budowac ? Spojrz w profil xeny ona tez robi mase.

Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545

Między treningiem siłowym a aerobowym nie powinno się brać żadnych węgli! Kreatynę z glutaminą i transportem (czyli węglami) lepiej zostawić na koniec aerobów. Jedyne co ma sens to HMB. Po siłówce masz już przepalony glikogen mięśniowy i szybko wejdziesz w fazę zwiększonego spalania tłuszczu. Pojawienie się glukozy we krwi opóźni to. Podobnie BCAA - również zostają zmetabolizowane do glikogenu i będą źródłem energii zamiast tłuszczu.

Przy dlugim wysilku tlenowym spalamy glikogen ? Ciekawe ...

Rady Crasha i Coolbarta sa ok, nic wiecej nie dodam.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Chlopie glikogen to spalasz tylko podczas treningu silowego, w czasie treningu aerobowego palisz wylacznie tluszcz, a jesli sie nie zabezpieczysz antykatabolikami moze nastapic nieznaczne spalanie miesni.

Mawashi SoG!

Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545

Glikogen spalany jest zawsze:

The relationship between exercise intensity (% of your Maximum Heart Rate) and the energy source (carbohydrate and fat) is as follows:

Intensity % MHR % Carbohydrate % Fat
65 - 70 40 60
70 - 75 50 50
75 - 80 65 35
80 - 85 80 20
85 - 90 90 10
90 - 95 95 5
100 100 0

Nie mam pod ręką odp. tabelki, jak to się kształtuje w funkcji czasu (na początku większe spalanie węgla), ale nie po to robimy aeroby na czczo lub po siłówce, żeby na powrót podładowywać się glukozą?

Duże dzięki wszystkim. Moje nalegania co do dalszych porad okazuje się, że nie były takie bezprzedmiotowe. Prośba o wskazówki co do suplementów w moim treningu dotyczyła m.in. wątpliwości, czy między treningiem siłowym a aerobami stosować węglowadany. Widzę, że zdania są podzielone.
Natomiast, wszyscy zgodnie pomijacie przyjmowanie kreatyny przed rozpoczęciem treningu, a tak ją właśnie dotychczas brałem. Czy to błąd?
Wszystkie suplementy już mam skompletowane prócz bcaa, jakie według was BCAA wybrać?
Jeszcze raz dzięki
POZDRAWIAM.

Nie błąd, tylko wyrzucanie kasy. Skuteczne wchłanianie kreatyny jest tylko w fazie superkompensacji glikogenu po treningu. X-men is cool - https://www.sfd.pl/html/21431

'Wszystkie suplementy już mam skompletowane prócz bcaa, jakie według was BCAA wybrać? '
Ja używam Beta BCAA hiteca. Kompromis jakości i ceny. Wprawdzie tabletki wolniej się wchłaniają niż kapsułki, ale wystarczy brać 20min przed końcem treningu i po sprawie.

ok. dzięki. Pozostaje jednak zasadnicza wątpliwość: kreatyne z transportem i aminokwasy brać po całym treningu czy między aerobami a siłownią. Jeśli po całym treningu to czy sens ma jeść razem z tym jeszcze wafle ryżowe?

HMB między siłówką a aerobami, kreatyna+amino+transport po aerobach, po 15 min gainer z wodą, żeby wykorzystać na max okres, gdy węgle ładowane są jako glikogen do mięśni.