volwerine9
Witam pozytywnie zakręconych!
Mam 23 lata i potrzebuje waszej pomocy w dążeniu do celu. Zacznijmy od początku. Jestem ,,kopaczem'' piłki, bo słowo piłkarz to za dużo. Gram na pozycji bramkarza. Jednak przez problemy laryngologiczne straciłem rok ze sportu co przyczyniło się do wzrostu wagi, której teraz nie mogę zbić. Mam 180 cm wzrostu i obecnie ważę 95 kg. Wracam do gry w tej rundzie i muszę zbić 15 kg najlepiej w 15 tygodni. Daje to 1kg na tydzień więc nie jest źle. Mam duże problemy z motywacją do trzymania diety... bo z pójściem na trening nie ma problemu. Przez wzrost mojej wagi pojawiły się problemy gastryczne z trawieniem i nadkwasotą żołądka, co minie po powrocie do sylwetki.
Założyłem dziennik treningowy aby monitorować postępy. Potrzebuję jednak kilka rad bardziej doświadczonych ode mnie.
Zacznijmy od treningu.
Drużynowo trenujemy 4 razy w tyg+ mecz w niedzielę z czego 2 treningi są typowo bramkarskie(na których można się zmęczyć) pozostałe dwa są robione pod zawodników. Dlatego muszę jeszcze coś dorzucić i tu pytanie czy bieganie czy siłownia? i w jakiej formie itp itd. PROSZĘ O POMOC!
Teraz dieta.
Kiedyś przy 5 treningach w tyg dietetyk wyliczył mi zapotrzebowanie na 3300kcal wiec zaczelismy od 2700 i systematycznie zmniejszalismy ilość. Teraz mam wielkie problemy by do tego wrócić i niestety jest to problem siły woli, motywacji, złych nawyków(tak wiem wiem jestem słaby...). Zastanawiam się czy zacząć od 2700 kcal czy mniej przy (B,T,W)- makroskładniki
B- 2g/1kg wagi ciała = 182g
T- 1g/1kg wagi ciała= 90g
W - 4g/1kg wagi ciała= 360g
Co myślicie?
Założyłem dziennik można tam zobaczyć pomiary. Zdjęcia wrzucę jak najszybciej. Proszę o pomoc i zastrzyk motywacji.
Jeśli założyłem temat w złym dziale to przepraszam i proszę o przeniesienie.
Pozdrawiam Adrian
Mam 23 lata i potrzebuje waszej pomocy w dążeniu do celu. Zacznijmy od początku. Jestem ,,kopaczem'' piłki, bo słowo piłkarz to za dużo. Gram na pozycji bramkarza. Jednak przez problemy laryngologiczne straciłem rok ze sportu co przyczyniło się do wzrostu wagi, której teraz nie mogę zbić. Mam 180 cm wzrostu i obecnie ważę 95 kg. Wracam do gry w tej rundzie i muszę zbić 15 kg najlepiej w 15 tygodni. Daje to 1kg na tydzień więc nie jest źle. Mam duże problemy z motywacją do trzymania diety... bo z pójściem na trening nie ma problemu. Przez wzrost mojej wagi pojawiły się problemy gastryczne z trawieniem i nadkwasotą żołądka, co minie po powrocie do sylwetki.
Założyłem dziennik treningowy aby monitorować postępy. Potrzebuję jednak kilka rad bardziej doświadczonych ode mnie.
Zacznijmy od treningu.
Drużynowo trenujemy 4 razy w tyg+ mecz w niedzielę z czego 2 treningi są typowo bramkarskie(na których można się zmęczyć) pozostałe dwa są robione pod zawodników. Dlatego muszę jeszcze coś dorzucić i tu pytanie czy bieganie czy siłownia? i w jakiej formie itp itd. PROSZĘ O POMOC!
Teraz dieta.
Kiedyś przy 5 treningach w tyg dietetyk wyliczył mi zapotrzebowanie na 3300kcal wiec zaczelismy od 2700 i systematycznie zmniejszalismy ilość. Teraz mam wielkie problemy by do tego wrócić i niestety jest to problem siły woli, motywacji, złych nawyków(tak wiem wiem jestem słaby...). Zastanawiam się czy zacząć od 2700 kcal czy mniej przy (B,T,W)- makroskładniki
B- 2g/1kg wagi ciała = 182g
T- 1g/1kg wagi ciała= 90g
W - 4g/1kg wagi ciała= 360g
Co myślicie?
Założyłem dziennik można tam zobaczyć pomiary. Zdjęcia wrzucę jak najszybciej. Proszę o pomoc i zastrzyk motywacji.
Jeśli założyłem temat w złym dziale to przepraszam i proszę o przeniesienie.
Pozdrawiam Adrian
Krzysztof Piekarz
blue_hope
flex1976
