Małe zmiany w diecie ?

...

czaro1994

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 101

Witam , mam już ułożoną dietę tylko chciałbym sie dowiedzieć czy jest ona dobrze ułożona zeby dawała jakas dobre efekty .Mam 16 lat ,186 cm wzrostu i 73 kg .Ćwiczę kalistenikę . A tutaj moja dieta :

7:30 płatki owsiane około 100 gram i 400 ml mleka 2.0% + 3 jajka

9:00 jakąs bulke z serem ewentualnie dwie + serek wiejski z rodzynkami

11:45 bułka z serem + dwa owoce

14:40 ryz z piersią z kurczaka(300 gram)

17:00-gainer 100 gram + owoc

18:30 kurczak z ryżem, ziemniaki z ryba (200gram)

20:00- chleb w jajku(od 3-4 jajek) + szklanka mleka

22:00 twaróg z warzywami i olej lniany czy na słodko twaróg cynamon jabłko orzechy/migały/wiórki kokosowe

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 9750 Napisanych postów 30041 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 610345

czaro1994
Witam , mam już ułożoną dietę tylko chciałbym sie dowiedzieć czy jest ona dobrze ułożona zeby dawała jakas dobre efekty .Mam 16 lat ,186 cm wzrostu i 73 kg .Ćwiczę kalistenikę . A tutaj moja dieta :

7:30 płatki owsiane około 100 gram i 400 ml mleka 2.0% + 3 jajkaok

9:00 jakąs bulke z serem ewentualnie dwie + serek wiejski z rodzynkami ok

11:45 bułka z serem + dwa owocedodaj jakies źródło białka np zjedz te bulke z grilowana piersia kurczaka

14:40 ryz z piersią z kurczaka(300 gram) ok, ale 300g to waga czego? całego posiłku po przygotowaniu? zawsze produkty wazymy przed obróbka termiczną

17:00-gainer 100 gram + owoczmien ten garnier na cos lepsze juz lepiej wafle ryzowe z owocami

18:30 kurczak z ryżem, ziemniaki z ryba (200gram) ok ale takie samo pytanie o wage posiłku

20:00- chleb w jajku(od 3-4 jajek) + szklanka mleka ok

22:00 twaróg z warzywami i olej lniany czy na słodko twaróg cynamon jabłko orzechy/migały/wiórki kokosowe ok

ogólnie to spoor tych posiłków masz ropzisane

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

czaro1994

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 101

MARIAN 17 Te 300 g to np. masa samej piersi z kurczaka ,ziemniaki to około pół talerza tak samo ryż .A jak mogę przyrządzić " twaróg z warzywami i olej lniany czy na słodko twaróg cynamon jabłko orzechy/migdały/wiórki kokosowe" .Ze zmiana tego posiłku o 11:45 to troche ciężko bo mam wtedy szkole a przyrzadzenie piersi troche zajmuje a inna moze opcja by sie znalazła ?

Zmieniony przez - czaro1994 w dniu 2016-01-12 22:18:33

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 9750 Napisanych postów 30041 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 610345

czyl;i na posiłek masz 300gpiersi z kurczaka? i to jest waga przed gotowaniem ? to zdecydowanie za duzo, 120g wystarczy, mowa o wadze przed gotowaniem

twaróg jak najbardziej mozesz przydzac tak jak napisałes