7:30 płatki owsiane około 100 gram i 400 ml mleka 2.0% + 3 jajka
9:00 jakąs bulke z serem ewentualnie dwie + serek wiejski z rodzynkami
11:45 bułka z serem + dwa owoce
14:40 ryz z piersią z kurczaka(300 gram)
17:00-gainer 100 gram + owoc
18:30 kurczak z ryżem, ziemniaki z ryba (200gram)
20:00- chleb w jajku(od 3-4 jajek) + szklanka mleka
22:00 twaróg z warzywami i olej lniany czy na słodko twaróg cynamon jabłko orzechy/migały/wiórki kokosowe