Powrót do dawnej " JA " czyli 75 kg na 60 kg

No sporo pszenicznego białka, serwatka zdecydowanie lepsza.
A porcja jak Paula pisała 30g, mniej lub więcej jak komu podpasuje w sumie do makro.

Mój chłopak je to, więc mu trochę skubnę :)

Pierwszy raz nieznajomość języka się opłaciła.
Patrzę właśnie na moje " Otręby " i po użyciu translatora okazuje się że to płatki owsiane :D
Przypadek ? Nie sądzę :D
Dorzucam zdjęcie składu
Mogę je zamieścić jako śniadanie?

Skład ok :) Śniadanie jasne z owsianych dużo można zrobić rzeczy :)

A to nie ma za malo wegli na 100gr? Bo dziwne jakies.

Nie, nie, zadnych bialek pszenicznych.

Czyli płatki tak a te białko w proszku odpuścić? Chyba że raz w tygodniu będzie ok?

Ps. Właśnie leżę w wannie po Skończonym pierwszym treningu siłowym
Zwracam honor i szacunek dla dziewczyn trenujacych siłowo
Jak ja mogłam pomyśleć że nawet 1,5 h treningu cardio będzie lepsze niż trening siłowy jaki dziś zrobiłam

A więc zgodnie z planem
Trening A.

Rozgrzewka
Bieżnia 5 min 9 km/h
Rozgrzanie stawów

A. Przysiad ze sztanga na plecach (zaczęłam bez obciążenia sama sztanga, ważąca 10-15 kg- mam bardzo słabe ręce)
B1. wyciskanie sztangi skos góra (+ po 2,5 kg na stronę)
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha ( obciążenie 25 kg nie wiem czy usiadłam na odpowiednią maszynę bo było ich kilka i miały różne uchwyty, jak znajdę jakieś zdjęcie to wstawię bo nie jestem pewna co to tego)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu ( obciążenie 23 kg)
C2. wznosy tułowia z opadu (bez obciążenia... Przyznam się że 2 serię zrobiłam w torach z odpoczynkiem 5 sekundowym bo bardzo rwalo mnie w plecach)
D. plank (1x około 45 sek na prostych rękach i 15 sek na zgietych )
# dodatkowo spróbowałam
Wyciskanie żołnierskie czy coś w tym rodzaju ( sama sztanga 1 seria a 2 seria stanęła na 8 powtórzeniach
# dodatkowo wioślarz 5 min

Hej Nelka, startujemy z takiej samej wagi :) Ciśnij mocno, będę podglądać

Super również podgladne ;)

Przeczytałam u joanny83d coś o moim dzisiejszym treningu ATo są superserie - czyli jest dokładnie tak, jak piszesz - robisz ćwiczenie B1 i zaraz po nim B2 - bez przerwy między ćwiczeniami. Przerwę - 60 sekund z rozpiski - robisz dopiero po zrobieniu zestawu B1+B2.
Czyli 15xB1 + 15xB2 -> przerwa -> i znów 15xB1 + 15xB2

Czy konieczne jest robienie B1 odrazu B2 i później powrót do 2 serii B1 i B2?
Na tej siłowni są prawa że jak Odchodzisz z ławki to musisz odstawić sztangę na miejsce więc nie mam jak przejść z wyciskania sztangi do przyciągania drążka i spowrotem...
To godziny szczytu i ciężko jest.
Mogę robić po kolej ćwiczenia seriami i przechodzić do następnego?

Zasada ze się sprząta to skończeniu jest wszędzie ale też każdy kto ćwiczy na siłowni powinien zrozumieć i uszanować ze robisz super serię albo dropseta. Czy jakby jakiś karku robił Super serię to ktoś by mu zwrócił uwagę ze tak ćwiczy? Nie sądzę. Wiec dlaczego Ty nie możesz :) Takie moje przemyślenia. Superserie zwiększają intensywność treningu co jest dobre przy redukcji. Jak zrezygnujesz to nadal będziesz ćwiczyć wiec tragedii nie ma ale warto wycisnąć z treningu najwięcej jak się da :)

Ok najwyżej kogoś opierdziele że wszedł alebo mnie ktoś ;)
Jutro spróbuję tak jak powinnam ;)

Ps. Właśnie jestem już w pracy chciałam się jedynie zameldowac że zrobiłam omlet: pół szklanki mleka 2,5 sporych garści płatków owsianych jedno jajko banan i do polewy użyłam trochę papki owocowej takiej dla niemowląt ( mój chłopak nieraz to je)

I było przepyszne! Kto by pomyślał ;)
Gdyby nie nabiał którego odradzacie mogłabym jeść taki codziennie ;)