Powrót do dawnej " JA " czyli 75 kg na 60 kg

Wioślarz jak najbardziej mi odpowiada :)
Co do rozgrzewki to już rozumiem :)

Interwały generalnie warto robić, ale jak już to w dni wolne od treningu siłowego.
Czyli mogę wykonywać trening siłowy w Poniedziałek Środek Piątek a np we Wtorek i Sobotę robić interwały na siłowni na bieżni rowerku i orbiterku? a w Czwartek i niedziele wolne


Zmieniony przez - nelka23 w dniu 2016-01-10 23:26:13

I cardio nie jest konieczne do redukcji.

Czyli mam rozumieć że mam wykonywać 3 razy w tygodniu tylko trening siłowy bez żadnych cardio?

trening z podnoszeniem bardziej spali kalorie niż godzina biegania na bieżni czy orbiterku?

Bo naczytałam się na rożnych stronach i informacje wszędzie inne

Trening siłowy ma tą fajną właściwość, że podkręca metabolizm - i kilkanaście do kilkudziesięciu godzin po treningu organizm lepiej spala zapasy tłuszczu i dostarczane mu paliwo z pożywienia. Cardio tego niestety nie daje.

Redukcja to przede wszystkim ogarnięta dieta, która robi większość roboty - a trening to taki fajny dodatek, który poprawia sprawność, siłę i podkręca metabolizm.

Ja bym proponowała na początku, po ustawieniu diety, zacząć od 3 siłowych w tygodniu. Jak po kilku tygodniach będzie Ci mało można dorzucić 1-2 dni biegania, ale nie ma takiej konieczności. Chyba, że lubisz biegać. Ja w swojej redukcji cardio na razie robię sporadycznie - jak mnie najdzie chęć na powiosłowanie. Więcej chcę dodać, jak złapię zastój - w ten sposób mam na przyszłość więcej możliwości.


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-01-10 23:37:01

To jest wytłumaczenie :)
Ok teraz już znam róznice.

Zrobię :
Poniedziałek trening siłowy
Wtorek lekki trening cardio
Sroda trening siłowy
Czwartek przerwa
Piatek trening siłowy
Sobota i Niedziela przerwa

Wiem uparłam się na te cardio ale lubie pobiegać trochę na bieżni, a mam siedzący tryb pracy więc ruch dobrze zrobi :)

Czy może być taki rozkład?

Zapotrzebowanie dzienne 1800 kcal, przy makro 30/30/40 wychodzi odpowiednio:
białka: 1800x0,3=540 / 4 =135g,
tłuszcze: 1800x0,3=540/9=60g ,
węglowodany: 1800x0,4=720/4=180g




Zmieniony przez - nelka23 w dniu 2016-01-11 00:15:15

Rozkład i treningów i makro wygląda nieźle, chociaż ja bym zdjęła trochę białka i dała w tłuszcze - 135 gram białka to sporo, 120 spokojnie się sprawdzi.

trzymam mocno kciuki i zaglądam do dziennika

Dziękuję bardzo ok zmieniam białko na rzecz tłuszczy ;)

To jeszcze jedno pytanie co do rozkładu makro

Jak to rozłożyć względem dnia? ;)
Rano jak najwięcej węglowodanów a wieczorem białka?
Czy jak to wygląda ;)

I jeszcze jedno
Chodzę na silownie po godzinie 17 więc koło 20 wypada mi kolacja.
Co najlepiej wtedy jeść.
Może być jogurt naturalny z jakimiś warzywami?
Czytałam gdzieś że jak trening wypada na wieczór to najlepiej jest jeść białko na kolacje bo ono się wchłonie

jestem tu od niedawna ale nie podpowiem Ci źle pisząc, że każdy posiłek powinien być zbilansowany, co oznacza że w każdym ma być białko/węgle/tłuszcze zdrowo a jak smacznie!

Dlatego mój koktajl bananowy nie jest pełnym posiłkiem ;) ok do poprawy

Ale napewno jest jakiś podział żeby jeść więcej białka wieczorem zamiast węglowodanów.
Dlatego zaleca się jeść np chleby ryż makaron pełnowartościowe rano lub na obiad a nie na kolacje...

Dobrze myślę? ;)

Na kolacje jak najbardziej węgle są wskazane, nie trzeba od nich uciekać, po treningu masz dostarczyć tego samego, co w pozostałych posiłkach BTW, czyli białko, tłuszcze, węgle. Normalny obiadowy posiłek jak to się po polskiemu mówi :)
Ew. możesz koktajl zrobić na bazie białka w proszku, banana np. czy innego owoca + jakieśawokado/orzechy