Dieta do oceny - wyjście z redukcji

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: magda.s
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 47,2 kg
WZROST: 158 cm
OBWÓD RAMIENIA: 21 cm
OBWÓD ŁYDKI: 34 cm
OBWÓD UDA: 49 cm
OBWÓD BIODER: 84 cm
OBWÓD TALII: 57 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 78 cm

****CEL*************************************************
Cel zredukowania tkanki tłuszczowej już osiągnęłam - z 67 kg i obwodu bioder 105 do obecnego stanu.
Chciałabym wyrzeźbić ciało.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIĄCZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak - OLIMP Vita-min dla Kobiet, Tri-Mag B6, białko serwatkowe SFD WPC, FA WHEY PROTEIN,
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Cały czas stosuję.
Kiedyś były to nawet głodówki .

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Przy dotychczasowej diecie raczej w powolnym tempie waga spadała.
Od dwóch dni zwiększyłam liczbę kcal o 200 .

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: rzadko

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

Obecne treningi wykonuję na podstawie kanału YT, przykładowy. 5 razy w tygodniu, w weekendy odpoczywam albo się rozciągam.




ZDJĘCIA SYLWETKI

Pytanie:
Chciałabym zasięgnąć porady odnośnie mojego jadłospisu.
Staram się zdecydowaną większość posiłków przygotowywać sama. Nie spożywam chleba kupnego, w zasadzie żadnych gotowców staram się nie jeść. Nie spożywam mięsa oprócz rybiego. Dlatego, że wcześniej byłam wegetarianką i jedynie wróciłam do ryb.
Chciałabym utrzymać aktualne wymiary jednak wyrzeźbić bardziej sylwetkę i nabrać siły.
Widzę przy obecnych treningach i diecie rezultaty jednak chciałabym wyjść już z redukcji.
Na początek planuję zwiększyć liczbę kcal do 1600 dziennie.
W jaki sposób wy to widziecie?
Nie chciałabym przybrać spowrotem BF. - bardzo ciężko było pozbyć się tłuszczu z brzucha i ud.

Wróć do mięsa koniecznie ;) i moim zdaniem za mało kcal, dodawaj po 100 i patrz co się dzieje.

1. Rzeźbić to na chwilę obecną nie ma zbytnio w czym.
2. Dorzucić mięśnia - przy dobrej diecie na masę BF skoczy (bo nie ma szansy żeby w same mięśnie szło, no way) szczególnie że miałaś dietę dość niskokaloryczną.
3. Lektura:
http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/
4. Dorzucaj po 50-100 kcal tygodniowo. W miarę możliwości, żebyś się nie zatkała.
5. Do budowy mięsa to potrzebny solidny trening siłowy z żelastwem.
https://www.sfd.pl/[Art]_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html

6. Masz wadę postawy?

7. Miewasz w rozpisce skandalicznie mało tłuszczy - a to oznacza w dalszej perspektywie kłopoty ze skórą, wchłanianiem witamin i okresem.

https://www.sfd.pl/[ART]Metabolizm_i_dieta_for_dummies,_czyli_krótko_i_nieco_głupio_o_cudzie_głodówek-t978820.html




Zmieniony przez - Corum w dniu 2016-01-09 15:32:25