Czytać :)

Witam :) zaczne tak
Ćwiczę od 4 miesięcy tak:
Klata:
1. Wyciskanie płasko 4X 8 powt
2. Wyciskanie sztangielej skośnie 4x 8 powt
3. Rozpiętki płasko 4x 10 powt.
TRICEPS:
1. Wyciąg 4x10 powt
2. Wyskanie zza głowy stojąc 4x8 powt
3. różnie :)

To wyżej odnosi sie do poniedziałku. Reszty chyba nie ma sensu pisac bo bym musiał to pisać godzine.
Ćwiczę już hmm nawet nie wiem z półtorej roku :) Ważę 78kg prtzy wzroście 178cm. Trening był na dużych ciężarach z pomocą kolegi i tak jak pisałem ćwiczę tak około 4 miesięcy.
Efekty są jednak moim celem niebyło i nie jest zrobienie z siebie Miska albo jakiegoś Byka, tylko jak mozna tak nazwać "lekka atletyczna budowa" Ale przejde do sedna sprawy. Chciałem teraz pojechać trening na rzeźbe z elementami siły?! :-, żeby spalić troszkę tłuszczu i podkreślić=zarysować mięśnie.
W sumie jade podobnie jak napisałem lecz stosuje przerwy nie tak jak wcześniej do 2 minut tylko około 1 minuty a także zmniejszyłem ciężary i robie więcej powt w serji.
Pozdrawiam...

Widzę dyskusja sie rozrosła:)
Dzięki wszystkim w sumie to co chciałem już wiem i sie upewniłem :)
To co macie dostać juz dostaliście :)
pozdrowienia:)

Wszystko opisales ok, mam Cie pochwalic? czy chcesz jakas konkretna rade? :)

Za duży jestem już na pochwały :) haha żart :)
No fajnie by było przeczytać jakąś radę, twoje(wasze) sugestie i wskazówki:)
Pozdrawiam...

przeczytalem, dostane soga??

Wiec radze:
Jak chcesz zrobic rzezbe to robisz 3-4 serie po 25-30 powtorzen na pelnej wiksie tzn. jak najszybciej potrafisz, dobierasz tak ciezar zebys ostatnie 5 powtorzen robil z w miare szybko i zebys czol lekki bol i wyczerpanie. Przerwy pomiedzy seriami to 30 sekund, a miedzy partiami max 1 minuta. Robienie rzezby ma na celu maksymalne napompowanie miesni krwia dlatego taka ilosc powtorzen. Staraj sie robic cwiczenia szybko, ale w miare mozliwosci prawidlowo i dokladnie. Rzeby spalic zbedny tluszcz jesli masz czas staraj sie biegac, a jezeli Ci sie nie chce rob skakanke po treningu. Aha jeszcze dosc istotne-jak robisz rzezbe to tak samo jak na mase robisz jedna partie raz w tygodniu, tylko zwiekszasz ilosc powtorzen no i szybkosc z jaka je robisz, no i staraj sie robic cwiczenia aerobowe:skakanka, rowerek stacjonarny itd.

A co do diety to ogranicz sie ze slodyczami i ogolnie jedzeniem, ktore zaweira duzo tluszczu...

raczej każdą partie 2 razy w tygodniu!!:D

Mniej wiecej wszystko wiem :) Chciałem wiedzieć wasze zdanie na ten temat, Widzę że chyba jednak będę musiał zmniejszyć radykalnie ciężar żeby tak napier**** i będą spadki ale cóż:) hehe musze troszke schudnać. A biegać mi sie nie chce ale komu sie chce? poprostu jak trzeba to trzeba, a skakanki nie mam
Ale dzięki za rady :)
Pozdrawiam... :)

nie koles nie dwa razy w tygodniu tylko raz w tygodniu sie robi kazda partie cwiczac na rzezbe.

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

czytaj i pytaj

wiec pytam:
myslisz, ze mi zainponowales? skad wytrzasnales ten artykol?