Ocena diety oraz planu dla 17 latka

Cześć !
Mam 17 lat. Chodzę do 2 liceum... ale do rzeczy..
Moje wymiary :
~ 35 % bf
~ 28 bmi
Wskaźnik BMR:2080 kcal
Aby utrzymać wagę:3588 kcal
~90kg
~178cm

Mój plan treningowy :
Poniedziałek :

Klatka

Wyciskanie na płaskiej- 15-12-10-8
Wyciskanie hantli na skosie górnym 15-12-10-8
wyciskanie sztangi na skosie górnym 15-12-10-8
rozpiętki 15-12-10-8

Triceps

wysciskanie wąskie 15-12-10-8
Francuskie wyciskanie sztangi 15-12-10-8
Ściąganie sznurów z wyciągu górnego 15-12-10-8

Wtorek

Nogi :
-przysiady 5-12-10-8
- Martwy ciąg 5-12-10-8
- Wspięcia na palce obunóż stojąc 5-12-10-8
-wykroki 4 serie po 30 kroków
Uginanie nóg w leżeniu 5-12-10-8

Środa
~Wolne

Czwartek

Biceps :
sztanga łamana 5-12-10-8
hantla o kolano 5-12-10-8
uginanie ramion z hantlami 5-12-10-8
młotkowanie 5-12-10-8

Plecy

Wiosłowanie półsztangą 5-12-10-8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 5-12-10-8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5-12-10-8
Skłony ze sztangą trzymaną na karku 'Dzień dobry' 5-12-10-8
'Martwy ciąg' 5-12-10-8

Piątek

Barki :

Podciąganie sztangi do brody 5-12-10-8
Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 5-12-10-8
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 5-12-10-8
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 5-12-10-8

Brzuch :
Skłony boczne tułowia ze sztangą 5-12-10-8
Skręty bioder na boki, leżąc - 'Świeca' 5-12-10-8
Unoszenie bioder ze skrętem w leżeniu tyłem 'Korkociąg' 5-12-10-8
Spięcia brzucha przy drabince 5-12-10-8

Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek, Sobota + 3 godziny wf liczę cardio 40minut na dzień - 5,3 h tygodniowo cardio.

Nie mogę edytować.
Tak w mojej diecie nie ma mięsa, ponieważ jestem weganem. Mięso mnie jakoś " obrzydza " - życie :)
Nie wiem co dodać do posiłku w szkole, bo nie mogę niczego wymyślić sensownego, pomoże ktoś?
Pozdrawiam. :)

Mam wrażenie jakby powstała moda na Weganizm. Nade wszystko weganie zazwyczaj nie jedzą jajek. Masz do wyboru produkty sojowe np: tofu, odżywki białkowe specjalne opracowane dla Twoje diety. Brakuje w Twoim jadłospisie również kwasów tłuszczowych z rodziny Omeg-3. Dodaj warzywa strączkowate i nie tylko. Wzbogać swoją rozpiskę żywieniową.

Istnieje odpowiedni dział do oceny treningu.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-12-29 20:10:21

Mięsa nie jem od ponad 10lat. Weganizm dzieli się na 3 typy..
- Osoby co nie jedzą miesa, ale jedza ryby
- Osoby co nie jedza miesa, ale jedza jaja
- Weganizm calkowity jak sama nazwa wskazuje, brak jakichkolwiek mies wraz z jajami.

Faktycznie, myślałem w tym przypadku o restrykcyjnym weganie.
W takim zestawieniu jest to dobre dla Ciebie. Jaja to wzorowe źródło białka.

Często się słyszy o cholesterolu w tych jakach. Będzie źle jeśli będę jadł np 6 jajek dziennie? Muszę jakoś nadgonić białko w czymś. Pozdrawiam ;)

Możesz jadać nawet 10 jajek dziennie. To dawno obalony mit. Przez pryzmat doświadczenia mogę Ci napisać, że u mnie w jadłospisie znajduje się wiele jaj i mój cholesterol jest wzorowy, uwzględniając w to pozostałe adekwatne składniki odżywcze w diecie.