Ale chce to odzyskać dlatego juz nie zanudzam i pisze plan.
Biceps z Barkami:Unoszenie sztangielek bokiem w górę,Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia,Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami6x10 jakieś 6kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO6x10 8kg
Triceps Klatka:WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ6x10 8kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ6x10 6kg
Brzuch mam plan caynax a6w (wcześniej używałem przez te 1.5 miesiąca i był efekt )
Nie wiem co zrobić z plecami i nogami myślałem aby dokupić sztangę prostą mam jeszcze jakieś 200zł oszczędności jeśli chodzi o dietę to ograniczenie do 0 słodyczy zero tłustych rzeczy polubienie nabiału i jajka ale ogólnie to zbilansowany .
Z góry za pomoc dziękuje.