Pierwsza dieta do oceny!

Witam wszystkich na forum. Chciałbym przedstawić swoją pierwszą dietę do oceny. Mam 32 lata, 175 cm wzrostu i jakieś 79kg wagi. Chciałbym przez najbliższe miesiące nabrać suchej masy tak do 85kg a bliżej wakacji wskoczyć na redukcję. Ciężko mi ocenić moje normalne zapotrzebowanie gdyż nigdy tego nie obserwowałem na sobie zakładam te 3000kcal. Trenuje od kilku lat z przerwami, zawsze starałem się odżywiać zdrowo jednak nigdy nie liczyłem kalorii i moja waga przeważnie wahała się od 70-80 w zależności od intensywności treningów, biegania i tego co jadłem itp.
Teraz skupiam się wyłącznie na siłowni 3 x w tygodniu co drugi dzień.

Oto moja dietka , jakoś sporo białka mi wyszło coś mi się tak wydaje.

Pozdrawiam.

No białka ciut za dużo jak na naturala. Obniż do 2g/kg pełnowartościowego, dołóż w zamian albo węgle albo tłuszcze. Posiłek nr 1. Nie ma sensu bombardować od rana organizmu węglowodanami, znacznie lepiej wyjdziesz na posiłku białkowym albo białkowo tłuszczowym, np zmieszać to bcaa z jakimś wpc + kilka orzechów, masło orzechowe. Jeśli posiłek nr 4 jest po treningowy to przed treningiem wrzuć jakieś lżejsze źródło białka, twaróg strasznie długo zalega, reszta ok.

Przyczepić się można do musli :) Zdecydowanie lepiej owsiane lub jaglane płatki i wrzucić kilka rodzynek. Warzyw nie wliczaj i supli też.

Jeśli to jest po treningowy to musli ok, ba, nawet skłaniałbym się ku zjedzeniu żelków, pierników, lodów, glukoza znacznie szybciej odbudowuje glikogen niż fruktoza. Supli ma nie wliczać? ;D a jak ktoś wali 3 szejki białkowe dziennie + carbo/vitargo podczas treningu? :D

posiłek nr 4 jest przed treningowy, dlatego starałem się coś lekkiego z węglami bo przeważnie chodziłem ćwiczyć z pustym żołądkiem a mam max 1,5 godziny czasu żeby coś zjeść przed treningiem.

Czyli pierwszy posiłek rano o 5 dorzucić białko + orzechy do tego bcca rozumiem?


Zmieniony przez - hesher w dniu 2015-12-27 22:28:41

Uu, jesli 4 jest przed treningowy i chcesz coś na szybko to zamień musli na płatki owsiane + wpc + masło orzechowe/orzechy wszystko razem zalewasz wodą, czekasz aż płatki będą miękkie i jesz :D. Banan w sumie też moze zostać.

Sam od dłuższego czasu jem śniadania białkowo-tłuszczowe, często są to moje posiłki przedtreningowe i znacznie lepiej się czuje niż po owsiance... Więc jeśli nie masz czasu to robisz szejka i pijesz, do tego z 20-30g orzechów


Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-27 22:31:52

Dzięki skorzystam z rady :]